Diabetes: ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે મહત્વપૂર્ણ ચેતવણી: રાત્રિના આહારથી લઈને ઊંઘ સુધી દરેક વસ્તુનું ધ્યાન રાખો
Diabetes: નબળી જીવનશૈલી અને બિનઆરોગ્યપ્રદ આહારને કારણે, ભારતમાં ડાયાબિટીસના કેસ ઝડપથી વધી રહ્યા છે, જે ચિંતાનો વિષય છે. ખાસ કરીને ડાયાબિટીસથી પીડિત લોકોના બ્લડ સુગર લેવલ સવારે ઊંચું જોવા મળે છે. જો કે, કેટલાક સરળ અને નિયમિત પગલાં અપનાવીને આ સ્થિતિને ઘણી હદ સુધી નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
રાત્રે ખાવા-પીવામાં ખૂબ કાળજી રાખવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ રાત્રિભોજનમાં ભાત કે મીઠાઈ જેવા ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક ન ખાવા જોઈએ. તેના બદલે, તેમણે તેમની થાળીમાં પ્રોટીન અને ફાઇબરથી ભરપૂર કઠોળ અને લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. આ બ્લડ સુગર લેવલને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરે છે.
આ ઉપરાંત, નિયમિત કસરત કરવી પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. હળવી ચાલ હોય કે યોગ, દરરોજ 15 થી 20 મિનિટની શારીરિક પ્રવૃત્તિ બ્લડ સુગરને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે. આ સાથે, બ્લડ સુગરનું નિયમિત નિરીક્ષણ કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે જેથી જો સમયસર કોઈ ફેરફાર જોવા મળે તો તાત્કાલિક પગલાં લઈ શકાય.
ઊંઘની ગુણવત્તા પણ બ્લડ સુગર લેવલને અસર કરે છે. જો તમને પૂરતી અને સારી ઊંઘ ન મળે, તો સવારનું સુગર લેવલ ઊંચું હોઈ શકે છે. દરરોજ ૭ થી ૮ કલાકની સારી ઊંઘ લેવી એ ડાયાબિટીસ મેનેજમેન્ટનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. જો આ બધા પગલાં અપનાવવા છતાં, બ્લડ સુગરનું સ્તર નિયંત્રણમાં ન આવે, તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી બની જાય છે.
