Weight Loss: શું રોટલી સ્થૂળતા વધારે છે? ડાયેટિશિયનની સલાહ જાણો અને વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય રોટલી પસંદ કરો

Weight Loss: ડાયેટિશિયન પાસેથી જાણો: સ્થૂળતા ઘટાડવા માટે તમારે કેટલી રોટલી ખાવી જોઈએ?

Weight Loss: રોટલી વગર ભારતીય થાળી અધૂરી છે. ઘણા લોકો નાસ્તા અને રાત્રિભોજનમાં રોટલી ખાવી જરૂરી માને છે, પરંતુ જો તમે વજન ઘટાડવાનું વિચારી રહ્યા છો, તો રોટલીની માત્રા અને ગુણવત્તા બંને પર ધ્યાન આપવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ખાસ કરીને, ફક્ત ઘઉંના લોટમાંથી બનેલી રોટલીમાં હાજર ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઝડપથી વજન વધારવાનું કારણ બની શકે છે. તેથી તમારા દૈનિક રોટલીના સેવનને સમજદારીપૂર્વક મર્યાદિત કરીને વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરો.

ડાયેટિશિયન સ્વાતિ સિંહ કહે છે કે વજન ઘટાડવા માટે ફક્ત રોટલી ઓછી કરવી પૂરતી નથી, પરંતુ દિવસભર કેલરી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની માત્રાને સંતુલિત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે તમારી ઇચ્છા મુજબ રોટલી ખાઈ રહ્યા છો, તો તે તમારા વજન ઘટાડવાના પ્રયાસોને ધીમું કરી શકે છે.

કેટલી રોટલી ખાવી યોગ્ય છે?

સરેરાશ વ્યક્તિને દરરોજ લગભગ 1800-2000 કેલરીની જરૂર હોય છે. આમાંથી, 225-325 કેલરી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી આવવી જોઈએ. એક સાદી રોટલી લગભગ 70 કેલરી અને 15 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પૂરી પાડે છે. વજન ઘટાડવા માટે, દરરોજ ઓછામાં ઓછા 150 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ ઘટાડવું સલાહભર્યું છે. આવી સ્થિતિમાં, સ્ત્રીએ પોતાને દરરોજ 3-4 નાની રોટલી સુધી મર્યાદિત રાખવી જોઈએ અને પુરુષોએ 5-6 રોટલીથી વધુ ન ખાવી જોઈએ.

કયો લોટ શ્રેષ્ઠ રહેશે?

જો તમે વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો તમારા લોટને સમજદારીપૂર્વક પસંદ કરો. ઘઉંના લોટને બદલે, મલ્ટિગ્રેન, બાજરી, જુવાર અથવા રાગી જેવા ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા વિકલ્પો અપનાવો. જુવાર અને બાજરી ફક્ત પેટને લાંબા સમય સુધી ભરેલું રાખતા નથી, પરંતુ પાચનમાં પણ સુધારો કરે છે અને ચયાપચયને વેગ આપે છે, જે ચરબી બર્નિંગને ઝડપી બનાવે છે.

️ બપોરના ભોજનમાં રોટલી કરતાં શું ખાવું?

બપોરના ભોજનમાં રોટલીનું પ્રમાણ ઓછું કરો અને પ્રોટીન, ફાઇબર અને પ્રવાહી આહાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારી પ્લેટમાં ચોક્કસપણે 1 વાટકી દાળ, 1 વાટકી દહીં અને 1 પ્લેટ મિશ્ર સલાડ હોવું જોઈએ. આનાથી પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહેશે અને વધુ ખાવાની ઇચ્છા થશે નહીં. ઉપરાંત, દિવસભર 2.5-3 લિટર પાણી પીવું અને પૂરતી ઊંઘ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.

‍♂️માત્ર આહાર જ નહીં, સક્રિય જીવનશૈલી પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

વજન ઘટાડવું ફક્ત ખોરાકને નિયંત્રિત કરવાથી થતું નથી, તમારા દિનચર્યામાં કેટલીક શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ કરવો પણ જરૂરી છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ચાલવા, યોગ, નૃત્ય અથવા કોઈપણ હળવી કસરત કરો. આ ફક્ત કેલરી બર્ન કરશે નહીં, પરંતુ ચયાપચયમાં પણ સુધારો કરશે.