સ્પેક્સ કાયમ માટે કેવી રીતે દૂર કરવી: આપણી આંખોના કારણે જ આપણે આપણી આસપાસની સુંદર દુનિયા જોઈ શકીએ છીએ. આવી સ્થિતિમાં આપણા શરીરના આ કોમળ અને ખાસ અંગનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આ ડિજિટલ વિશ્વમાં, આપણી આંખો પરનો ભાર ઘણો વધી ગયો છે. તમે અને હું દરેક સમયે કોઈ ને કોઈ સ્ક્રીન પર ચોંટેલા રહીએ છીએ. પછી તે લેપટોપ પર કોઈ પણ કામ હોય, મનોરંજન માટે મોબાઈલ પર સ્ક્રોલ કરવાનું હોય કે પછી ટીવીની સામે બેસીને દુનિયાના સમાચારોથી વાકેફ રહેવાનું હોય. અમારો સરેરાશ સ્ક્રીન સમય સતત વધી રહ્યો છે. આ કારણોસર, નાના બાળકોમાં પણ આંખ સંબંધિત સમસ્યાઓ સામાન્ય બની ગઈ છે. તેથી, દરેક ઉંમરના લોકો માટે આંખના સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવી જરૂરી છે. ખાસ વાત એ છે કે તમે તમારા ડાયટમાં કેટલીક વસ્તુઓનો સમાવેશ કરીને તમારી આંખોને સ્વસ્થ રાખી શકો છો.
આંખો માટે આરોગ્યપ્રદ ખોરાક | આંખોમાંથી ચશ્મા કેવી રીતે દૂર કરવા | સ્વસ્થ આંખો માટે ખોરાક | સ્પેક્સ કાયમ માટે કેવી રીતે દૂર કરવી
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી
પાલક જેવા લીલા શાકભાજીમાં વિટામિન C અને A ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. આ ઉપરાંત તેમાં કેરોટીનોઈડ્સ લ્યુટીન અને ઝેક્સાન્થિન પણ જોવા મળે છે. આ છોડ આધારિત વિટામિન A ના સેવનથી મોતિયા અને મેક્યુલર ડિજનરેશન જેવા વય-સંબંધિત રોગોનું જોખમ ઓછું થાય છે.
નારંગી ફળો અને શાકભાજી
ગાજર, કેરી, તરબૂચ, જરદાળુ અને શક્કરીયામાં બીટા કેરોટીનનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. આ વિટામિન Aનું એક સ્વરૂપ છે જે આંખોને ઓછા પ્રકાશમાં જોવા માટે એડજસ્ટ કરવામાં મદદ કરે છે. આખા દિવસમાં આપણા શરીરને જરૂરી વિટામિન સીની અડધી માત્રા માત્ર એક શક્કરિયામાં હોય છે. આ સિવાય શક્કરિયામાં વિટામિન Eની મર્યાદિત માત્રા પણ જોવા મળે છે.
કઠોળ અને કઠોળ
ચણા, રાજમા અને કાળા વટાણાથી લઈને મસૂર સુધી, તે બધામાં જસતનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. ઝિંક વિટામિન Aને લીવરમાંથી રેટિનામાં લાવવા માટે જવાબદાર છે જ્યાં તેનો ઉપયોગ મેલાનિન નામના રક્ષણાત્મક રંગદ્રવ્ય બનાવવા માટે થાય છે. આ સિવાય તમે તમારા આહારમાં કઠોળનો પણ સમાવેશ કરી શકો છો કારણ કે તેમાં પણ ઝીંક સારી માત્રામાં જોવા મળે છે.
ઇંડા
ઈંડા એ આંખો માટે જરૂરી પોષક તત્વોનું પેકેજ છે. ઝીંક તેના સફેદ ભાગમાં હાજર હોય છે જ્યારે જરદીમાં લ્યુટીન અને ઝેક્સાન્થિન હોય છે. તેમાં હાજર પીળો-નારંગી સંયોજન હાનિકારક વાદળી પ્રકાશને રેટિના સુધી પહોંચતા અટકાવે છે. તે મેક્યુલાની માત્રામાં પણ વધારો કરે છે, જે આંખોના રક્ષણાત્મક રંગદ્રવ્ય છે જે આપણી આંખોની કેન્દ્રીય દ્રષ્ટિને નિયંત્રિત કરે છે.
બ્રોકોલી અને બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ
આ પ્રકારના શાકભાજીમાં વિટામિન A, C અને વિટામિન Eનું અદ્ભુત સંયોજન જોવા મળે છે. આ બધા એન્ટી-ઓક્સિડન્ટ્સ છે જે આંખના કોષોને મુક્ત રેડિકલથી બચાવે છે. વાસ્તવમાં, ફ્રી રેડિકલ એ અસ્થિર પરમાણુનો એક પ્રકાર છે જે આંખોની તંદુરસ્ત પેશીઓને તોડવાનું કામ કરે છે. આ સંદર્ભમાં, રેટિના સૌથી વધુ જોખમમાં છે.