Office Workers: ઓફિસ કર્મચારીઓ માટે 5 કસરતો: સારી મુદ્રા, ઓછો દુખાવો
Office Workers: સવારે ૯ વાગ્યાથી સાંજે ૬ વાગ્યા સુધી કે તેથી વધુ સમય સુધી ખુરશી પર બેસીને કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન સામે જોવું એ આપણા રોજિંદા જીવનનો એક ભાગ બની ગયું છે. પરંતુ શું તમે ક્યારેય નોંધ્યું છે કે આ નિત્યક્રમ ફક્ત તમારી આંખો કે મગજને જ નહીં, પણ તમારા શરીરની મુદ્રાને પણ અસર કરી રહ્યો છે? વાંકી ગરદન, ખભા બહાર નીકળવા અને કમરના નીચેના ભાગમાં દુખાવો એ બધા સંકેતો છે કે કંઈક બદલવાનો સમય આવી ગયો છે. તેથી, ઘરે આ 5 સરળ કસરતો કરો, જે તમારા શરીરની મુદ્રામાં સુધારો કરી શકે છે.
બિલાડી-ગાય સ્ટ્રેચ
આ યોગ મુદ્રા કરોડરજ્જુને લવચીકતા આપે છે અને વાંકી પીઠ ધીમે ધીમે સીધી થવા લાગે છે. પહેલા ઘૂંટણ અને હથેળીઓ પર આવીને પીઠને ઉપરની તરફ ગોળ કરો, પછી પેટને નીચે વાળો અને માથું ઊંચું કરો. આ 10 વાર કરો.
છાતી ખોલનાર સ્ટ્રેચ
લાંબા સમય સુધી કમ્પ્યુટર પર વાળવાથી છાતી સંકોચાય છે. આ કસરત છાતી ખોલવામાં અને ખભાને પાછા લાવવામાં મદદ કરે છે. બંને હાથને પીઠ પાછળ લઈ જાઓ, આંગળીઓને ઇન્ટરલોક કરો અને છાતીને આગળ ખોલો. 30 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો.
બ્રિજ પોઝ
આ પેલ્વિક અને નીચલા પીઠને મજબૂત બનાવે છે. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, ઘૂંટણ વાળો અને પગ જમીન પર રાખો. હવે ધીમે ધીમે હિપ્સને ઉપર કરો. આને 15 વાર પુનરાવર્તન કરો.
વોલ એન્જલ્સ
આ કસરત ખભાને પાછળ ખેંચવામાં અને કરોડરજ્જુને સીધી કરવામાં અસરકારક છે. દિવાલ સાથે તમારી પીઠ રાખીને ઊભા રહો અને હાથને દિવાલ પર ઉપર અને નીચે સ્લાઇડ કરો, જાણે દેવદૂતની પાંખો બનાવે છે.
બાળકોની મુદ્રા
આ યોગ મુદ્રા, જે દિવસનો થાક અને તણાવ ઘટાડે છે, કરોડરજ્જુ અને ગરદનને આરામ આપે છે. તમારા ઘૂંટણ પર બેસો અને શરીરને આગળ વાળો, કપાળને જમીન પર સ્પર્શ કરો અને હાથને આગળ ખેંચો.
ઓફિસમાં કલાકો સુધી કામ કરવું જરૂરી હોઈ શકે છે, પરંતુ તમારા શરીરની કિંમતે નહીં. જો તમને પણ લાગે છે કે તમારા શરીરની મુદ્રા બગડી રહી છે, તો આ 5 સરળ કસરતોને તમારા દિનચર્યામાં શામેલ કરો. દરરોજ ફક્ત 15 મિનિટ વિતાવીને, તમે તમારી જાતને ઘણી સમસ્યાઓથી બચાવી શકો છો અને દિવસભર વધુ સક્રિય અને ઉર્જાવાન અનુભવી શકો છો.