Fitness: ફિટનેસ, ફોકસ અને ચપળતા માટે પુરુષોના સ્વાસ્થ્ય માર્ગદર્શિકા
Fitness: આજકાલ નોકરી મેળવવી સરળ નથી. સ્ત્રી હોય કે પુરુષ, દરેકને પોતાની નોકરીમાં ઘણા પડકારોનો સામનો કરવો પડે છે. વધતી જતી સ્પર્ધા વચ્ચે કૌટુંબિક જવાબદારીઓ પૂરી કરવી અને પોતાને ફિટ રાખવી સરળ નથી. ઘણી વખત લોકો દરેક કાર્ય પૂર્ણ કરવાની ઉતાવળમાં પોતાના સ્વાસ્થ્યને અવગણે છે. 30 થી 40 વર્ષની વયના પુરુષોમાં આ ઘણીવાર જોવા મળે છે. તેઓ વિચારે છે કે જ્યાં સુધી કોઈ મોટી સમસ્યા ન હોય ત્યાં સુધી સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપવાની જરૂર નથી.
જોકે, જો તમે ચીડિયા થઈ રહ્યા છો, સતત થાક અનુભવો છો, નબળાઈ, વજન વધવું, તણાવ અથવા ધ્યાનનો અભાવ જેવી સમસ્યાઓ દેખાઈ રહી છે, તો આ ફક્ત વ્યસ્ત જીવનની નિશાની ન હોઈ શકે. તે રોગોની નિશાની પણ હોઈ શકે છે. આવા સંકેતોને અવગણવા ખતરનાક સાબિત થઈ શકે છે. હવે સમય આવી ગયો છે કે તમે તમારી જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરો અને તમારી દિનચર્યામાં કેટલીક સ્વસ્થ આદતોનો સમાવેશ કરો જેથી મોટી ઉંમરે પણ તમારી ફિટનેસ જળવાઈ રહે.
યોગ અપનાવો – 30-40 વર્ષની ઉંમરમાં શરીરમાં જડતા, સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અને ખરાબ મુદ્રા જેવી સમસ્યાઓ થવી સામાન્ય છે. આવી સ્થિતિમાં, દરરોજ થોડો સમય યોગ કરવાથી ફાયદો થાય છે. યોગ સાંધાના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે અને શરીરમાં લવચીકતા લાવે છે. ઉપરાંત, પ્રાણાયામ, અનુલોમ-વિલોમ અને સૂર્ય નમસ્કાર જેવી યોગ કસરતો કરવાથી માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે. ઊંઘની ગુણવત્તા સુધરે છે અને પીડા અથવા જડતાની સમસ્યા પણ ઓછી થાય છે.
પ્રતિકાર તાલીમ કરો – 30 વર્ષની ઉંમર પછી, શરીરના સ્નાયુ સમૂહમાં ઘટાડો થવા લાગે છે, જેના કારણે ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે અને થાક લાગવા લાગે છે. તેથી, તમારા દિનચર્યામાં વજન ઉપાડવા, પુશઅપ્સ, સ્ક્વોટ્સ અને શરીરના વજનની કસરતો જેવી પ્રતિકાર તાલીમનો સમાવેશ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. આ ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર સંતુલિત રાખે છે, ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા વધારે છે અને સ્થૂળતા, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ, ડિપ્રેશન અને હાર્ટ એટેકનું જોખમ પણ ઘટાડે છે.
યાદશક્તિ વધારતી કસરતો કરો – 40 વર્ષની ઉંમર વટાવ્યા પછી, તમારી યાદશક્તિ, મૂડ, ધ્યાન અને વિચારવાની ક્ષમતા પર અસર થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, નવી ભાષા શીખવી, સંગીતનું વાદ્ય વગાડવું અથવા કોયડાઓ ઉકેલવા જેવી મનની રમતો રમવી મદદરૂપ થઈ શકે છે. ઉપરાંત, માઇન્ડફુલનેસ કસરતો અને ધ્યાન કરવાથી પણ ચિંતા અને હતાશામાં રાહત મળે છે અને યાદશક્તિમાં સુધારો થાય છે.
ખોરાકમાં ફેરફાર કરો – આ ઉંમરે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવી અને શરીરને રોગોથી બચાવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ માટે, તમારે તમારા આહારમાં બદામ, બીજ, દુર્બળ માંસ, સ્વસ્થ ચરબી અને વિવિધ ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. આ બધા ખોરાક શરીરને જરૂરી વિટામિન, ખનિજો અને એન્ટીઑકિસડન્ટો પૂરા પાડે છે, જે રોગો સામે લડવામાં અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને સંતુલિત રાખવામાં મદદ કરે છે.
ધ્યાન અને આત્મચિંતન – દરરોજ થોડો સમય શાંતિથી બેસીને ધ્યાન અથવા માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરવાથી કોર્ટિસોલ (સ્ટ્રેસ હોર્મોન) ઓછું થાય છે, બળતરા ઓછી થાય છે અને માનસિક સંતુલન જાળવવામાં મદદ મળે છે. ઉપરાંત, આત્મચિંતન, જપ અથવા પ્રાર્થના જેવી આધ્યાત્મિક પ્રેક્ટિસ કરવાથી હૃદય અને મન બંને મજબૂત બને છે.