Fitness Tips: કસરત કરતી વખતે તમારા હૃદયને કેવી રીતે સુરક્ષિત રાખવું? જાણો નિષ્ણાતની સલાહ

Fitness Tips: કસરત ફાયદાકારક છે કે ખતરનાક? જાણો નિષ્ણાતનો અભિપ્રાય

Fitness Tips: કસરત ફક્ત વજન ઘટાડવા માટે જ નહીં, પણ ફિટ અને સ્વસ્થ રહેવા માટે પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે શરીરને લવચીક રાખવામાં, વજન નિયંત્રિત કરવામાં, સ્નાયુઓ અને હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં અને ઘણા રોગોનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ઉપરાંત, દરરોજ કસરત કરવાથી ચયાપચય યોગ્ય રહે છે, જે પાચનતંત્રને મજબૂત બનાવે છે.

જોકે, જો કસરત ખોટી રીતે કરવામાં આવે તો તે ફાયદાને બદલે નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તમારી ક્ષમતા કરતાં વધુ વજન ઉપાડવાથી, ખૂબ લાંબા સમય સુધી દોડવાથી અથવા શરીરને અવગણવાથી હૃદય અને એકંદર સ્વાસ્થ્ય પર અસર પડી શકે છે. તાજેતરના સમયમાં, કસરત કરતી વખતે હાર્ટ એટેકના કેસોમાં ઝડપથી વધારો થયો છે. તેથી, કસરત કરતી વખતે કેટલીક ખાસ બાબતો ધ્યાનમાં રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે.

નિષ્ણાતો શું કહે છે?

દિલ્હીની શ્રી બાલાજી એક્શન મેડિકલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટના કાર્ડિયોલોજી ડિરેક્ટર ડૉ. સંજીવ અગ્રવાલના મતે, કસરત ત્યારે જ ફાયદાકારક છે જ્યારે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે. વધુ પડતું વર્કઆઉટ અથવા ખોટા ફોર્મેટથી હાર્ટ એટેક અથવા હૃદય સંબંધિત રોગોનું જોખમ વધી શકે છે. તેથી, કસરત કરતી વખતે આ ભૂલો ટાળવી જોઈએ.

૧. વોર્મ-અપ વિના વર્કઆઉટ શરૂ કરવાથી

ઘણીવાર લોકો સીધી સખત કસરત શરૂ કરે છે, જે એક મોટી ભૂલ છે. વોર્મ-અપ શરીર અને હૃદય બંનેને તૈયાર કરે છે. આ સ્નાયુઓને ગરમ કરે છે અને અચાનક શ્રમ કરવાથી હૃદય પર દબાણ આવતું નથી.

2. થાકના સંકેતોને અવગણવા

વર્કઆઉટ દરમિયાન શરીરમાં દુખાવો, ભારેપણું અથવા થાકને અવગણવો ખતરનાક બની શકે છે. આ હાર્ટ સ્ટ્રોક અથવા એટેકનું પ્રારંભિક સંકેત પણ હોઈ શકે છે. જો તમને થાક લાગે છે, તો 1-2 દિવસ માટે વિરામ લો અને આરામ કરો.

3. ખૂબ કાર્ડિયો કરવું

ખૂબ વધારે કાર્ડિયો કસરત જેમ કે દોડવું અથવા ટ્રેડમિલ પર કલાકો વિતાવવા, ખાસ કરીને ફિટનેસ માર્ગદર્શિકા વિના, હૃદય પર દબાણ લાવી શકે છે. તે પહેલાથી જ હૃદયના દર્દીઓ માટે વધુ નુકસાનકારક હોઈ શકે છે.

4. પાણી ન પીવું

વર્કઆઉટ દરમિયાન હાઇડ્રેશન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પાણી ન પીવાથી બ્લડ પ્રેશર ઘટી શકે છે અથવા હૃદયના ધબકારા અસામાન્ય થઈ શકે છે. તેથી, કસરત પહેલાં, દરમિયાન અને પછી પાણી પીવો.

૫. કસરત યોજના શરૂ કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ ન લેવી

જો કોઈને હૃદય રોગ, અસ્થમા અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેવી પહેલાથી જ કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા હોય, તો તેમણે કસરત યોજના શરૂ કરતા પહેલા ડૉક્ટર અથવા ફિટનેસ નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ.