Sleep Disorders: ઊંઘની અછતને અવગણશો નહીં, આ સંકેતો સૂચવે છે કે શરીર થાકી ગયું છે

Sleep Disorders: ૭-૮ કલાકની ઊંઘ શા માટે જરૂરી છે? તેની પાછળનું સ્વાસ્થ્ય વિજ્ઞાન જાણો

Sleep Disorders: આજના વ્યસ્ત જીવનમાં, લોકો ઘણીવાર ઊંઘના મહત્વને અવગણે છે. થોડા કલાકો ઓછી ઊંઘ લેવી એ સામાન્ય બાબત માનવામાં આવે છે, પરંતુ આ બેદરકારી ધીમે ધીમે શરીર અને મન પર ખરાબ અસર કરી શકે છે. તેથી, આપણું શરીર ક્યારે ઊંઘના અભાવથી પીડાઈ રહ્યું છે તે જાણવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે અને આપણે સતર્ક રહેવું જોઈએ.

સતત ઊંઘ ન આવવી એ પહેલું સંકેત છે

જો તમને રાત્રે ઊંઘમાં તકલીફ પડતી હોય, ઘણા કલાકો સુધી આંખો બંધ કરીને પથારીમાં સૂઈ જાઓ, પરંતુ ઊંઘ ન આવે, અથવા ઊંઘ્યા પછી વારંવાર જાગો – તો આ અનિદ્રા, ચિંતા અથવા હતાશા જેવી શરીરમાંથી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો સંકેત હોઈ શકે છે.

હંમેશા થાક અનુભવવો

સતત થાક અને ઉર્જાનો અભાવ ફક્ત કામને કારણે ન હોઈ શકે, તે સારી ઊંઘ ન મળવાનું પરિણામ પણ હોઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, શક્ય છે કે તમારું શરીર સ્લીપ એપનિયા અથવા નાર્કોલેપ્સી જેવા ઊંઘના વિકારોથી સંઘર્ષ કરી રહ્યું હોય. આ લક્ષણોને અવગણવાથી તમારા સ્વાસ્થ્યને ગંભીર ખતરો થઈ શકે છે.

મગજના કાર્ય પર અસર

ઊંઘનો અભાવ ફક્ત શરીર પર જ નહીં પણ મગજ પર પણ સીધી અસર કરે છે. થાકેલું મગજ કોઈપણ કામ પર યોગ્ય રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતું નથી. આનાથી કામમાં ભૂલો થવાની શક્યતા વધી જાય છે અને નિર્ણય લેવાની ક્ષમતા પર પણ અસર પડે છે, ખાસ કરીને તેની અસર નોકરી કે અભ્યાસમાં સૌથી વધુ જોવા મળે છે.

નિર્ણય લેવાની તમારી રીત બગડી શકે છે

આરોગ્ય નિષ્ણાતો માને છે કે જ્યારે તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે ત્યારે મગજની નિર્ણય લેવાની ક્ષમતા નબળી પડી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, રોજિંદા નિર્ણયોમાં મૂંઝવણ થવા લાગે છે. ખાસ કરીને વ્યાવસાયિક જીવનમાં, આ સમસ્યા ક્યારેક મોટી ભૂલનું કારણ બની શકે છે.

ઊંઘનો અભાવ અનેક રોગોનું કારણ બની શકે છે

લાંબા સમય સુધી ઊંઘનો અભાવ શરીરમાં હોર્મોનલ અસંતુલનનું કારણ બની શકે છે, જે હૃદય રોગ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, સ્થૂળતા અને ડાયાબિટીસ જેવા રોગોનું જોખમ વધારે છે. તેથી, ઓછી ઊંઘ લેવી સ્વાસ્થ્ય માટે ખતરનાક સાબિત થઈ શકે છે.

ડિજિટલ ઉપકરણોથી દૂર રહેવું જરૂરી છે

મોબાઇલ, લેપટોપ અને ટીવીમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ મેલાટોનિન હોર્મોનના સ્ત્રાવને વિક્ષેપિત કરે છે, જે ઊંઘમાં વિલંબ કરે છે. સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલા બધી સ્ક્રીનોથી દૂર રહેવાથી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે.

ઊંઘનું સમયપત્રક બનાવવું મહત્વપૂર્ણ છે

જો તમારી ઊંઘનો સમય દરરોજ બદલાય છે, તો તે શરીરની કુદરતી જૈવિક ઘડિયાળને વિક્ષેપિત કરી શકે છે. દરરોજ એક નિશ્ચિત સમયે સૂવાની અને જાગવાની આદત બનાવો, તેનાથી ઊંઘ સારી થશે અને શરીર પણ વધુ ઉર્જાવાન લાગશે.

આહાર અને જીવનશૈલીની ઊંઘ પર અસર

રાત્રે ભારે ખોરાક, કેફીન અથવા આલ્કોહોલનું સેવન તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. ખાસ કરીને કેફીન તમને મોડી રાત સુધી જાગતા રહેવાનું કારણ બની શકે છે. તેથી, રાત્રે હળવો ખોરાક ખાવાનો પ્રયાસ કરો અને સૂવાના 4-5 કલાક પહેલા ચા કે કોફી ન લો.