Mental Health
તમારા સુખી જીવન માટે સારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઇકોનોમિક સર્વે મુજબ, કેટલીક આદતો અને પરિસ્થિતિઓ છે જે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને બગાડી શકે છે. અમને અહીં જણાવો..
તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ ઘણી વસ્તુઓ તેને બગાડી શકે છે. ઇકોનોમિક સર્વે મુજબ, કેટલીક આદતો અને પરિસ્થિતિઓ છે જે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. આ વસ્તુઓને ટાળીને તમે તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારી શકો છો. આવો જાણીએ આ પાંચ બાબતો અને તેનાથી બચવાના સરળ ઉપાયો વિશે.
તણાવ અને ચિંતા
અતિશય તણાવ અને ચિંતા તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને બગાડી શકે છે. કામના દબાણ, પારિવારિક સમસ્યાઓ અને નાણાકીય સમસ્યાઓના કારણે તણાવ વધી શકે છે. તેનાથી બચવા માટે દરરોજ કસરત કરો, ધ્યાન કરો અને તમારા કામને પ્રાથમિકતા આપો. તમારા શોખને આગળ વધારવા માટે સમય કાઢો.
ઊંઘનો અભાવ
ઊંઘનો અભાવ માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય બંનેને અસર કરે છે. આ ચીડિયાપણું અને થાકનું કારણ બને છે. દરરોજ 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. સૂતા પહેલા મોબાઈલ અને ટીવીથી દૂર રહો અને નિયમિત સૂવાનો સમય બનાવો.
બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર
જંક ફૂડ અને ખાવાની ખોટી આદતો માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર કરે છે. ફળો, શાકભાજી અને બદામ ખાઓ. તેનાથી તમારું મન અને શરીર બંને સ્વસ્થ રહેશે. દિવસભર પૂરતું પાણી પીઓ.
એકલતા
એકલા રહેવાથી માનસિક સ્વાસ્થ્ય બગડી શકે છે. મિત્રો અને પરિવાર સાથે સમય વિતાવશો. સામાજિક કાર્યોમાં ભાગ લેશો. તેનાથી માનસિક તણાવ ઓછો થાય છે અને તમે પ્રસન્નતા અનુભવો છો.
નકારાત્મક વિચાર
નકારાત્મક વિચારો માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર કરે છે. આ આત્મસન્માન ઘટાડે છે અને તમે હતાશ અનુભવી શકો છો. સકારાત્મક વિચારો અને તમારી જાતને પ્રોત્સાહિત કરો. તમારી સફળતાઓ અને ખુશીઓની પ્રશંસા કરો.
નિવારક પગલાં
Daily exercise and meditation: દરરોજ થોડી કસરત કરો, જેમ કે ચાલવું, યોગ અથવા સાયકલ ચલાવવી. આ તમારા શરીર અને મન બંનેને સ્વસ્થ રાખશે ધ્યાન તણાવ ઘટાડે છે. તેનાથી તમે શાંત અને પ્રસન્નતા અનુભવશો.
Eating right and sleeping well: સ્વસ્થ ખોરાક લો, તાજા ફળો, શાકભાજી, બદામ અને કઠોળ ખાઓ. જંક ફૂડ અને મીઠી વસ્તુઓથી દૂર રહો. દરરોજ 7-8 કલાકની ઊંઘ લો. સારી ઊંઘથી તમે તાજગી અનુભવશો.
Eat right and sleep well: મિત્રો અને પરિવાર સાથે સમય વિતાવો. તેમની સાથે વાત કરો, હસો અને ખુશ રહો. આ
Spend time with friends and family: સામાજિક પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લો, જેમ કે સામુદાયિક કાર્યક્રમો અથવા રમતગમત. આનાથી તમે નવા મિત્રો બનાવી શકો છો અને ખુશ રહી શકો છો.
Positive thinking: હંમેશા સારું વિચારો, તમારા સારા ગુણો અને સફળતાઓને યાદ રાખો. તમારી પ્રશંસા કરો અને નાના આનંદની પ્રશંસા કરો. સારા પુસ્તકો વાંચો, પ્રેરણાદાયી વીડિયો જુઓ અને તમને પ્રેરણા આપતા લોકો સાથે સમય વિતાવો.
