Health: જીમમાં વધુ પડતી કે ખોટી કસરતથી ગંભીર બીમારીઓનું જોખમ પણ રહે છે. અમને અહીં જણાવો..
જીમમાં જવું અને ફિટ રહેવું એ આજની જીવનશૈલીનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ બની ગયો છે. પરંતુ કેટલીકવાર જીમમાં વધુ મહેનત કરવી અથવા ખોટી રીતે એક્સરસાઇઝ કરવાથી કેટલીક ગંભીર બીમારીઓનું જોખમ પણ વધી શકે છે. આ રોગો માત્ર તમારા સ્વાસ્થ્યને જ નુકસાન પહોંચાડી શકતા નથી, પરંતુ લાંબા ગાળે તમારી ફિટનેસ પર પણ નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. તેથી જિમમાં કસરત કરતી વખતે કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. આવો જાણીએ જીમ જવાથી કઈ બીમારીઓ થઈ શકે છે અને તેનાથી કઈ રીતે બચી શકાય છે.
સ્નાયુ તાણ
વજન ઉપાડતી વખતે અથવા જીમમાં સ્ટ્રેચિંગ કરતી વખતે સ્નાયુઓની તાણ ઘણીવાર થઈ શકે છે. આવું ત્યારે થાય છે જ્યારે તમારા સ્નાયુઓ વધુ પડતા દબાણ હેઠળ આવે છે. આનાથી દુખાવો, સોજો અને સ્નાયુઓની નબળાઈ થઈ શકે છે. આનાથી બચવા માટે, હંમેશા યોગ્ય રીતે વોર્મ-અપ કરો અને વજન ઉપાડતી વખતે તમારી મર્યાદાઓનું ધ્યાન રાખો.
સાંધાનો દુખાવો
ખોટી રીતે કસરત કરવાથી સાંધા પર દબાણ વધી શકે છે, જેનાથી સાંધામાં દુખાવો કે સોજો આવી શકે છે. તેની અસર ઘૂંટણ અને ખભા પર ખાસ કરીને ગંભીર છે. આને અવગણવા માટે, યોગ્ય સ્થિતિ અને તકનીકને અનુસરો. જો જરૂરી હોય તો, જિમ ટ્રેનરની સલાહ લો.
કાર્ડિયાક સમસ્યાઓ
જીમમાં વધુ પડતી કાર્ડિયો કસરત કરવાથી હૃદય પર દબાણ વધી શકે છે, જેનાથી હૃદય સંબંધિત સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. જો તમને પહેલાથી જ હૃદય સંબંધિત કોઈ સમસ્યા છે, તો જીમમાં કસરત કરતા પહેલા ચોક્કસપણે ડૉક્ટરની સલાહ લો. ઉપરાંત, તમારા હૃદયના ધબકારા પર નજર રાખો અને તમારી મર્યાદા મુજબ કસરત કરો.
નિર્જલીકરણ (પાણીનો અભાવ)
જીમમાં વધુ પડતો પરસેવો થવાથી શરીરમાં પાણીની ઉણપ થઈ શકે છે, જેને ડીહાઈડ્રેશન કહે છે. તેનાથી નબળાઈ, ચક્કર અને માથાનો દુખાવો જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. તેનાથી બચવા માટે જીમમાં જતી વખતે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવો અને તમારા શરીરને હાઇડ્રેટ રાખો.
અસ્થિબંધન ઈજા
ખોટી રીતે વજન ઉપાડવાથી અથવા જીમમાં અચાનક વળાંક લેવાથી અસ્થિબંધનને ઈજા થઈ શકે છે. આનાથી દુખાવો અને સોજો આવી શકે છે અને લાંબા સમય સુધી કસરત કરવી મુશ્કેલ બને છે. આને અવગણવા માટે, યોગ્ય સ્થિતિમાં કસરત કરો અને વધુ પડતું વજન ઉપાડવાનું ટાળો.
આ રોગોથી કેવી રીતે બચવું?
- Learn the right technique: કસરત કરતા પહેલા યોગ્ય ટેકનિક અને પોઝિશન શીખો. જો જરૂરી હોય તો, ટ્રેનરની મદદ લો.
- Warm-up: કસરત પહેલાં હંમેશા વોર્મ-અપ કરો, જેથી સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને તૈયારી મળી શકે.
- Keep your limits in mind: તમારી શારીરિક ક્ષમતા અનુસાર જ કસરત કરો. જરૂર કરતાં વધુ મહેનત ન કરો.
- Drink water: જીમમાં કસરત દરમિયાન અને પછી પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવો, જેથી ડીહાઈડ્રેશનથી બચી શકાય.
- Rest: જો કોઈપણ કસરતથી પીડા અથવા અસ્વસ્થતા થાય છે, તો તરત જ આરામ કરો અને તમારા શરીરને સમય આપો.
