Yoga: જીમ વગર ફિટનેસ: યોગ દ્વારા મજબૂત અને આકારના હાથ મેળવો
Yoga: તમને સ્લીવલેસ કપડાં પહેરવાનું મન થાય છે, પરંતુ જાડા અને ઢીલા હાથ તમારા આત્મવિશ્વાસને હચમચાવી નાખે છે. દરેક વ્યક્તિ માટે જીમમાં જવું કે ભારે કસરત કરવી શક્ય નથી. પરંતુ યોગ દ્વારા, તમે ઘરે કોઈપણ સાધન કે જીમ વિના તમારા હાથને ટોન કરી શકો છો. ચાલો કેટલાક અસરકારક યોગાસનો જાણીએ જે તમારા હાથને મજબૂત અને આકારમાં બનાવશે.
♀️ 1. ભુજંગાસન (કોબ્રા પોઝ)
આ આસન પીઠ, ખભા અને હાથના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
કેવી રીતે કરવું: પેટના બળે સૂઈ જાઓ, હથેળીઓને ખભા નીચે રાખો. ધીમે ધીમે છાતી અને માથું ઉંચુ કરો. 20-30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો.
2. ચતુરંગ દંડાસન (લો પ્લેન્ક પોઝ)
આ યોગાસન પુશઅપ જેવું છે અને હાથને ટોન કરવામાં ખૂબ અસરકારક છે.
કેવી રીતે કરવું: પ્લેન્ક પોઝિશન લો, કોણીને વાળીને શરીરને નીચે લાવો અને થોડા સેન્ટિમીટર ઉપર રોકાઓ. શ્વાસને નિયંત્રિત રાખતા પકડી રાખો.
3. ડોલ્ફિન પોઝ
આ આસન ખાસ કરીને ખભા અને ઉપલા હાથ માટે ફાયદાકારક છે.
કેવી રીતે કરવું: આગળના હાથને જમીન પર મૂકો, હિપ્સને ઉંચા કરો અને શરીરને ઊંધો V આકાર આપો.
4. નીચે તરફનો કૂતરો
આ યોગ શરીરને સંપૂર્ણ રીતે ખેંચે છે અને હાથને મજબૂત બનાવે છે.
કેવી રીતે કરવું: હથેળીઓ અને પગને જમીન પર મૂકો, હિપ્સને ઉંચા કરો. શરીરને V આકાર આપો અને થોડી સેકન્ડ માટે પકડી રાખો.
5. બોટ પોઝ
હાથ તેમજ મુખ્ય સ્નાયુઓને ટોન કરો.
કેવી રીતે કરવું: પીઠ પર બેસો, હાથ અને પગ ઉભા કરો અને શરીરને સંતુલિત રાખીને ‘V’ આકારમાં રાખો.
♀️ 6. અર્ધ ઉત્તાસન (અડધો આગળ વાળવાનો આસન)
આ આસન શરીરના ઉપરના ભાગને સક્રિય કરે છે અને હાથને ખેંચે છે.
કેવી રીતે કરવું: દિવાલ સામે ઊભા રહો, તમારા હાથ દિવાલ પર રાખો અને કમરથી વાળો. આ આસન ખભા અને હાથને સારો ખેંચાણ આપે છે.