Health Care: ડાયાબિટીસમાં સાવધાન રહો, આ આદતો ખાંડને અનિયંત્રિત બનાવી શકે છે
Health Care: ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે, બ્લડ સુગરને નિયંત્રણમાં રાખવું એ સૌથી મોટો પડકાર છે. ઘણા લોકો દવાઓ લે છે અને તેમના આહારનું પણ ધ્યાન રાખે છે, છતાં તેમનું ખાંડનું સ્તર ક્યારેક ઘણું વધી જાય છે અને ક્યારેક અચાનક ઘટી જાય છે. આ વધઘટ માત્ર દવાના અભાવે જ નથી, પરંતુ જીવનશૈલી અને કેટલીક સામાન્ય આદતોને અવગણવાથી પણ આનું એક મોટું કારણ છે. ચાલો જાણીએ કે કઈ નાની ભૂલો બ્લડ સુગરને અનિયંત્રિત કરી શકે છે.
અનિયમિત ખાવું અને આહારનું પાલન ન કરવું
ડાયાબિટીસમાં યોગ્ય સમયે સંતુલિત ખોરાક લેવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઘણા લોકો વિચારે છે કે જો તેઓ દવા લઈ રહ્યા છે, તો તેઓ કંઈપણ ખાઈ શકે છે, પરંતુ આ સૌથી મોટી ભૂલ છે. લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા રહેવાથી અથવા એક સમયે વધુ પડતું ખાવાથી બ્લડ સુગર અસંતુલિત થઈ શકે છે. સફેદ બ્રેડ, મીઠાઈ, ભાત અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડથી દૂર રહેવું જોઈએ.
કસરતનો અભાવ
શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા વધારવામાં મદદ કરે છે. જો તમે આખો દિવસ બેઠા રહો છો અથવા કોઈ કસરત ન કરો છો, તો શરીર બ્લડ સુગરને યોગ્ય રીતે પ્રોસેસ કરી શકતું નથી. દરરોજ 30 મિનિટ ચાલવું, યોગ અથવા હળવી કસરત ખૂબ અસરકારક હોઈ શકે છે.
સમયસર દવાઓ ન લેવી કે જાતે બદલવી નહીં
ઘણા લોકો ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના સમયસર દવાઓ લેતા નથી અથવા ડોઝ બદલતા નથી. કેટલાક લોકો ઘરેલું ઉપચારની શોધમાં દવાઓ પણ છોડી દે છે, જે ખતરનાક બની શકે છે. દવાઓ સમયસર અને નિર્દેશન મુજબ લેવી જોઈએ.
ઊંઘનો અભાવ અને તણાવ
તણાવ અને ઊંઘનો અભાવ શરીરમાં કોર્ટિસોલ હોર્મોન વધારે છે, જે ખાંડના સ્તરને ખલેલ પહોંચાડે છે. પૂરતી ઊંઘ (7-8 કલાક) અને દરરોજ થોડી મિનિટ ધ્યાન અથવા પ્રાણાયામ માનસિક સ્થિતિમાં સુધારો કરે છે અને બ્લડ સુગરને પણ નિયંત્રિત કરે છે.
બ્લડ સુગરનું નિરીક્ષણ ન કરવું
ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ લક્ષણો દેખાય કે ન દેખાય, નિયમિતપણે તેમના ખાંડના સ્તરની તપાસ કરતા રહેવું જોઈએ. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 2-3 વખત બ્લડ સુગર તપાસવી આદર્શ છે, જેથી સમયસર કોઈપણ વિકૃતિ શોધી શકાય.
ઓછું પાણી પીવું અને ખાંડવાળા પીણાંનું સેવન કરવું
ઓછું પાણી પીવાથી શરીર ડિહાઇડ્રેટ થાય છે, જે લોહીમાં ગ્લુકોઝનું પ્રમાણ વધારે છે. ઉપરાંત, કેટલાક લોકો ફળોના રસ જેવા “સ્વસ્થ પીણાં” પીવે છે, જેમાં કુદરતી ખાંડ પણ ઘણી હોય છે અને બ્લડ સુગર વધારી શકે છે.
નિયમિત ફોલો-અપ ન લેવું
ડાયાબિટીસની સારવાર માત્ર દવા નથી, પરંતુ નિયમિત તપાસ પણ એટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે. સમય સમય પર HbA1c, લિપિડ પ્રોફાઇલ, કિડની ફંક્શન જેવા પરીક્ષણો કરાવવા જરૂરી છે જેથી કોઈપણ ગંભીર ગૂંચવણ સમયસર શોધી શકાય.