Health care: ઉંમર વધવા છતાં પણ ફિટ રહો – આ 5 ઓછી અસરવાળી કસરતો અપનાવો
Health care: જેમ જેમ આપણે ઉંમર વધારીએ છીએ તેમ તેમ શરીરમાં કુદરતી રીતે ઘણા ફેરફારો થાય છે. ખાસ કરીને સાંધાઓની મજબૂતાઈ અને લવચીકતા ધીમે ધીમે ઓછી થવા લાગે છે. પરંતુ સારી વાત એ છે કે જો આપણે નિયમિતપણે આપણા રોજિંદા જીવનમાં હળવા અને સલામત કસરતો (ઓછી અસરવાળી કસરતો)નો સમાવેશ કરીએ, તો આપણે ફક્ત આપણા સાંધાઓને મજબૂત રાખી શકીશું નહીં પરંતુ આપણા એકંદર સ્વાસ્થ્યમાં પણ સુધારો કરી શકીશું. આ કસરતો માત્ર શરીરને સક્રિય જ રાખતી નથી પણ ઉંમર સંબંધિત સમસ્યાઓને પણ ઘણી હદ સુધી નિયંત્રિત કરી શકે છે.
હાડકાં અને સાંધાઓને મજબૂત બનાવતી અસરકારક કસરતો:
ઝડપી ચાલવું:
દરરોજ 20-30 મિનિટ ચાલવું, પ્રાધાન્ય સવારે કે સાંજે તાજી હવામાં, સાંધાઓને વધુ પડતા દબાણ વિના સક્રિય રાખે છે. તે હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે અને તમને માનસિક રીતે તાજગી અનુભવ કરાવે છે.
યોગ અને સ્ટ્રેચિંગ:
બાલાસન, ત્રિકોણાસન અને માર્જારી આસન જેવા ધીમા યોગ આસનો માત્ર સાંધામાં લવચીકતા જ નહીં, પણ શરીરને તણાવથી પણ મુક્તિ આપે છે. દરરોજ 30-40 મિનિટ યોગ કરવાથી જડતા ઓછી થાય છે અને સંતુલન સુધારે છે.
સાયકલિંગ:
આ એક ઓછી અસરવાળી કસરત છે જે ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીઓ પર ઓછો ભાર મૂકે છે, સાથે સાથે સ્ટેમિના અને હાડકાની મજબૂતાઈમાં પણ વધારો કરે છે. ઇન્ડોર સાયકલિંગ પણ એક સલામત વિકલ્પ હોઈ શકે છે.
સીડી ચઢવી:
સીડી ચઢવાથી હિપ્સ અને જાંઘના સ્નાયુઓ ધીમે ધીમે સક્રિય થાય છે. શરૂઆતમાં, એક કે બે માળથી શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે શરીરની સહનશીલતા અનુસાર તેને વધારો.
ટેબલ/ખુરશી કસરતો (ખુરશી યોગ અને ડેસ્ક કસરતો):
વૃદ્ધો અને વધુ વજનવાળા વ્યક્તિઓ માટે બેઠક કસરતો અત્યંત અસરકારક છે. પગની ઘૂંટી ફેરવવી, ઘૂંટણ લંબાવવું અને હાથના વર્તુળો જેવી હળવી ગતિવિધિઓ આખો દિવસ બેસી રહેવાની નકારાત્મક અસરો ઘટાડે છે.
કસરત કરતી વખતે આ સાવચેતીઓ રાખો:
- કસરત શરૂ કરતા પહેલા અને પછી હળવી સ્ટ્રેચિંગ કરવાની ખાતરી કરો.
- શરીરની મર્યાદાઓને ઓળખો – કોઈપણ કસરત માટે દબાણ ન કરો.
- પુષ્કળ પાણી પીતા રહો અને જો તમને પહેલાથી જ સાંધાની કોઈ સમસ્યા હોય, તો ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ કસરત શરૂ કરો.
- ઢીલા કપડાં પહેરો અને કોઈપણ અગવડતા અનુભવાય તો તરત જ બંધ કરો.