Health Care: ડાયેટિંગ અને કસરત કર્યા પછી પણ વજન કેમ ઘટતું નથી? જાણો કારણ
Health Care: સ્થૂળતા ઘટાડવા માટે આહાર અને કસરત સૌથી મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે. કુદરતી રીતે વજન ઘટાડવા માટે, સ્વસ્થ ખોરાક લો અને નિયમિત કસરત કરો. આનાથી શરીરનું ચયાપચય સુધરે છે અને ધીમે ધીમે ચરબી ઓછી થાય છે. પરંતુ ઘણા લોકો ફરિયાદ કરે છે કે ડાયેટિંગ કરવા છતાં, તેમનું વજન ઓછું થતું નથી. આવી સ્થિતિમાં, એ સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે કે શું તમે કોઈ એવી આદત કે ભૂલ કરી રહ્યા છો, જે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને રોકી રહી છે.
✅ 1. સ્વાસ્થ્યના નામે આયોજન કર્યા વિના ખાવું
ઘણા લોકો સ્વસ્થ ખાવાની ઇચ્છામાં વિચાર્યા વિના દિવસભર કંઈક ને કંઈક ખાતા રહે છે. ચોખાના કેક, ગ્રાનોલા, સૂકા ફળો અથવા અખરોટનું માખણ સ્વસ્થ હોઈ શકે છે, પરંતુ તેને વધુ પડતું ખાવાથી વજન ઓછું થવાને બદલે વધી શકે છે. જ્યારે તમે દર થોડી મિનિટે ખાઓ છો, ત્યારે શરીરનું ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર સતત ઊંચું રહે છે, જે ચરબી બર્નિંગને અસર કરે છે. તેથી, સ્વસ્થ ખાવાની સાથે, ભાગ પાડવો અને સમયસર કસરત કરવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
✅ 2. ખૂબ ઝડપથી ખોરાક ખાવો
ખૂબ ઝડપથી ખોરાક ખાવાથી મગજને પેટ ભરાઈ ગયું છે તેવો સંકેત મળતો નથી. પરિણામે, તમે જરૂર કરતાં વધુ ખાઈ જાઓ છો, ભલે તે સ્વસ્થ ખોરાક હોય. ધીમે ધીમે ખાવાથી અને દરેક ડંખને યોગ્ય રીતે ચાવવાથી માત્ર પાચન સુધરે છે જ નહીં પરંતુ મગજને પણ સંતોષ મળે છે. આ આદત વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
✅ 3. પેકેજ્ડ ફૂડ પર આંધળો વિશ્વાસ કરવાથી
આજકાલ, બજાર “ખાંડ વગર”, “ગ્લુટેન ફ્રી”, “ફેટ ફ્રી” જેવા ટેગવાળા ઉત્પાદનોથી ભરેલું છે. લોકો તેમને સ્વસ્થ માનીને ખાય છે, જ્યારે ઘણી વખત તેમાં છુપાયેલી કેલરી, પ્રિઝર્વેટિવ્સ અને ખાંડના વિકલ્પો હોય છે જે વજન વધારી શકે છે. તેથી દરેક પેકેજ્ડ વસ્તુનું લેબલ વાંચો અને ઘટકો તપાસો.
✅ 4. ભોજનનું આયોજન ન કરવું
યોજના વિના ડાયેટિંગ શરૂ કરવું એ વજન ઘટાડવામાં સૌથી મોટી ભૂલ હોઈ શકે છે. જ્યારે તમને અચાનક ભૂખ લાગે છે, ત્યારે તમે ઘણીવાર તમારી સામે જે આવે છે તે ખાઈ લો છો, અને આ આદત તમારા ડાયેટ પ્લાનને બગાડી શકે છે. અઠવાડિયાની શરૂઆતમાં ભોજનની તૈયારી અને ભોજનનું આયોજન કરવું વધુ સારું છે, જેથી ધ્યાન જળવાઈ રહે.
✅ 5. વર્કઆઉટ પછી ન ખાઓ
વર્કઆઉટ પછી, શરીરને પુનઃપ્રાપ્તિ માટે પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની જરૂર હોય છે. જો તમે આ સમયે કંઈ ન ખાઓ, તો સ્નાયુઓની પુનઃપ્રાપ્તિ ધીમી પડી શકે છે અને ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયામાં પણ અવરોધ આવી શકે છે. વર્કઆઉટ પછી, બાફેલા ઈંડા, દહીં-ફળ અથવા સ્મૂધી જેવા સંતુલિત નાસ્તા અથવા ભોજન લો, જે ઉર્જા અને પુનઃપ્રાપ્તિ બંને પ્રદાન કરે છે.
✅ 6. ઊંઘની અવગણના
ઘણા લોકો વજન ઘટાડવા માટે કસરત અને આહાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, પરંતુ ઊંઘની અવગણના કરે છે. જ્યારે ઓછી ઊંઘ હોર્મોનલ સંતુલન અને ચયાપચય પર સીધી અસર કરે છે. ઊંઘનો અભાવ તૃષ્ણાઓ વધારે છે અને વજન ઘટાડવાના પ્રયાસો નિષ્ફળ જઈ શકે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાક ગાઢ ઊંઘ જરૂરી છે.
✅ 7. ઓછું પાણી પીવો
પૂરતું પાણી પીવાથી ચયાપચય ઝડપી બને છે અને ભૂખ નિયંત્રિત થાય છે. ઘણી વખત લોકો તરસ અને ભૂખ વચ્ચે તફાવત કરી શકતા નથી અને કારણ વગર કંઈક ખાય છે. દિવસભર 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવો અને ખાસ કરીને જમતા પહેલા એક ગ્લાસ પાણી લો જેથી તમે ઓછું ખાઓ અને પેટ ભરેલું અનુભવો.