Health Care: નબળાઈ અને ઓછી ઉર્જા પાછળના કારણો અને સરળ ઉકેલો
Health Care: ઘણા લોકો દિવસભર સુસ્તી, થાક અને નબળાઈ અનુભવે છે, ખાસ કરીને કોઈ ભારે કામ કર્યા વિના. આ પાછળના સૌથી સામાન્ય કારણોમાં પોષણનો અભાવ, ઊંઘનો અભાવ, તણાવ અને પાણીની અછત છે. ઘણી વખત શરીરને જરૂરી વિટામિન અને ખનિજો મળતા નથી, જેના કારણે ઉર્જાનું સ્તર સતત ઘટતું રહે છે. આયર્ન, વિટામિન B12 અને વિટામિન Dનો અભાવ શરીરને નબળું બનાવે છે. આ ઉપરાંત, સતત સ્ક્રીન સમય અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવને કારણે પણ શરીર થાક અનુભવે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, આ થાક આંતરિક રોગ અથવા હોર્મોનલ અસંતુલનનો સંકેત પણ હોઈ શકે છે. તેથી, શરીરને પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક અને પૂરતો આરામ આપવો મહત્વપૂર્ણ છે.
RML હોસ્પિટલના મેડિસિન વિભાગના ડૉ. સુભાષ ગિરી સમજાવે છે કે સતત થાક અને નબળાઈ શરીરને ઘણી રીતે નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. સૌ પ્રથમ, તે તમારા કામને અસર કરે છે. તમે વિદ્યાર્થી હો કે કાર્યકારી વ્યાવસાયિક, ઉર્જાનો અભાવ ધ્યાન વિચલિત કરે છે અને કામ કરવાનું મન થતું નથી. નબળું શરીર રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ નબળી પાડે છે, જેના કારણે તમે ઝડપથી બીમાર પડી શકો છો. થાક માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ અસર કરે છે, જેના કારણે મૂડ ખરાબ થાય છે, ચીડિયાપણું વધે છે અને ડિપ્રેશનનું જોખમ વધે છે. જો નબળાઈ લાંબા સમય સુધી રહે તો સ્નાયુઓ પણ ઢીલા પડી શકે છે. તેથી, શરીરના થાકને હળવાશથી ન લેવો જોઈએ, પરંતુ સમયસર તેનું નિરાકરણ લાવવું મહત્વપૂર્ણ છે.
તમારા આહારમાં આ 5 સુપરફૂડ્સનો સમાવેશ કરો
1. બીટરૂટ
તે આયર્ન અને નાઈટ્રેટથી ભરપૂર છે, જે શરીરમાં લોહીનું પ્રમાણ વધારવામાં અને ઓક્સિજન પુરવઠો સુધારવામાં મદદ કરે છે. આ થાક ઘટાડે છે અને ઉર્જા પ્રદાન કરે છે.
2. કેળા
તેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પોટેશિયમ અને વિટામિન B6 હોય છે, જે તાત્કાલિક ઉર્જા પ્રદાન કરે છે. તે સ્નાયુઓનો થાક પણ ઘટાડે છે.
3. અખરોટ
અખરોટમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ, પ્રોટીન અને ફાઇબર હોય છે, જે મન અને શરીર બંનેનો થાક દૂર કરે છે.
4. પાલક
પાલકમાં આયર્ન અને મેગ્નેશિયમ સારી માત્રામાં હોય છે. તે એનિમિયાને કારણે થતી નબળાઈ અને થાકને દૂર કરે છે.
5. દહીં
તેમાં હાજર પ્રોબાયોટિક્સ પાચનને સ્વસ્થ રાખે છે અને શરીરને ઠંડક અને ઉર્જા પ્રદાન કરે છે. ઉનાળામાં તે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.