Health care: ચોમાસામાં સ્નાયુઓ અને જ્ઞાનતંતુઓનું રક્ષણ કેવી રીતે કરવું?
Health care: વરસાદની ઋતુમાં, જ્યારે વહેલી સવારે બહાર જવું અને ચાલવું અને જોગિંગ બંધ કરવું શક્ય ન હોય, ત્યારે સ્ટેપર વર્કઆઉટ એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ બની શકે છે. તે માત્ર મુખ્ય સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે, પરંતુ શરીરના સંતુલન અને સ્થિરતામાં પણ સુધારો કરે છે. તે મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં અને પડવાથી બચવામાં પણ મદદ કરે છે. વૃદ્ધો, સ્ત્રીઓ અને સાંધાની સમસ્યાઓથી પીડાતા લોકો માટે, આ યોગ પછી સૌથી સલામત વર્કઆઉટ ગણી શકાય. તેની પ્રેક્ટિસ ન્યુરો-મસ્ક્યુલર કોઓર્ડિનેશન એટલે કે ચેતા અને સ્નાયુઓ વચ્ચે સંકલન પણ સુધારે છે.
આ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે કારણ કે ચોમાસામાં સ્નાયુઓ અને ચેતા સંબંધિત સમસ્યાઓ વધે છે. AIIMS અનુસાર, ચોમાસામાં ન્યુરોલોજીકલ સમસ્યાઓના લગભગ 22% કેસ વધે છે. જે લોકોને જૂની ઇજાઓ હોય છે અથવા જેઓ લાંબા સમય સુધી બેસીને કામ કરે છે, તેમને ખાસ કરીને તેમના ચેતાને સક્રિય રાખવા માટે હળવા પરંતુ અસરકારક વર્કઆઉટની જરૂર હોય છે.
વરસાદની સાથે જ શરીરમાં દુખાવો પણ વારંવાર થાય છે. AIIMSના અહેવાલ મુજબ, લગભગ 40% લોકોએ અહેવાલ આપ્યો કે વરસાદની ઋતુ શરૂ થતાં જ તેમની કમર, ગરદન, ખભા અને સાંધામાં દુખાવો વધે છે. પગ અને પીઠમાં ખેંચાણ, જડતા સામાન્ય બની જાય છે. કેટલાક લોકોને ચહેરા અથવા શરીરના કોઈપણ ભાગમાં ઇલેક્ટ્રિક શોક અથવા નિષ્ક્રિયતા પણ અનુભવાય છે. આનું કારણ શું છે?
વાસ્તવમાં, વરસાદની ઋતુમાં ભેજનું પ્રમાણ વધુ હોવાથી, સ્નાયુઓ અને ચેતાઓમાં જડતા વધે છે. ઉપરાંત, તાપમાનમાં ઘટાડો થવાને કારણે, રક્ત પરિભ્રમણ ધીમું પડી જાય છે, જેના કારણે શરીર થાકેલું અને સ્નાયુઓ નબળા પડે છે. જ્યારે રક્ત પ્રવાહ નબળો હોય છે, ત્યારે ચેતાઓ પણ પ્રભાવિત થાય છે અને દુખાવો વધી શકે છે.
ચોમાસામાં ચેતા સંબંધિત સમસ્યાઓના ઘણા કારણો છે જેમ કે – ભેજને કારણે સ્નાયુઓ અને ચેતાઓમાં સોજો, ઘટતા તાપમાનને કારણે જડતા, સૂર્યપ્રકાશના અભાવે થાક અને કસરતના અભાવે ચેતાઓની પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો. તે જ સમયે, ડિહાઇડ્રેશન એટલે કે શરીરમાં પાણીની અછત પણ રક્ત પરિભ્રમણને અવરોધે છે, જે ચેતાઓ પર દબાણ લાવે છે અને ગંઠાઈ જવા, બળતરા, હાર્ટ એટેક અથવા સ્ટ્રોક જેવી ગંભીર પરિસ્થિતિઓ તરફ દોરી શકે છે.
પાણીનો અભાવ સ્નાયુઓમાં ખેંચાણનું મુખ્ય કારણ છે. જ્યારે શરીરમાં પ્રવાહી સંતુલન બગડે છે અને સ્નાયુઓને રક્ત પુરવઠો ઓછો થાય છે, ત્યારે હલનચલન પ્રભાવિત થાય છે અને સ્નાયુઓ તાણવા લાગે છે. આ ઉપરાંત, પોષણનો અભાવ, ખાસ કરીને સોડિયમ, મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમનો અભાવ, ચેતા અને સ્નાયુઓમાં નબળાઈનું કારણ બની શકે છે. આનાથી લો બ્લડ પ્રેશર, નિષ્ક્રિયતા અને સ્નાયુઓની નબળાઈ જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
આ બધી સમસ્યાઓથી બચવા માટે, તમારે તમારા દિનચર્યામાં કેટલાક ફેરફાર કરવા જરૂરી છે. દરરોજ હળવી કસરત કરો, વિટામિન ડીથી ભરપૂર ખોરાક લો અને દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 4-5 લિટર પાણી પીવો. આંસબેરીનું સેવન ચેતા માટે પણ ફાયદાકારક છે. વજન નિયંત્રણમાં રાખો, મીઠું ઓછું અને ખાંડ ઓછું લો, અને ખૂબ ચુસ્ત કપડાં ન પહેરો જેથી રક્ત પ્રવાહ યોગ્ય રહે.
કેટલાક ખોરાક અને આયુર્વેદિક ઉપાયો ચેતાને મજબૂત બનાવવામાં ખૂબ અસરકારક હોઈ શકે છે. દૂધી, લીંબુ, નારંગી, છાશ, લસ્સી અને મિશ્ર કઠોળ ચેતાને પોષણ આપે છે. ગિલોય, અશ્વગંધા, ગુગ્ગુલ, ગોખરુ અને પુનર્નવા જેવી આયુર્વેદિક ઔષધિઓ ચેતા અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.