Health Care: પોષક તત્વોની ઉણપ તણાવ અને ખરાબ મૂડનું કારણ બની શકે છે
Health Care: ખરાબ જીવનશૈલી, વધતો તણાવ અને બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર – આ બધા પરિબળો તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ઊંડી અસર કરે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે શરીરમાં કેટલાક આવશ્યક વિટામિન્સની ઉણપ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને પણ વેગ આપી શકે છે? ચાલો જાણીએ કે કયા વિટામિન્સની ઉણપ માનસિક સમસ્યાઓમાં વધારો કરી શકે છે અને તેને કેવી રીતે દૂર કરવી.
વિટામિન B12 ની ઉણપ: શરીર અને મન બંને પર અસર
વિટામિન B12 ની ઉણપ માત્ર શરીરને જ નહીં પણ મનને પણ અસર કરે છે. તેની ઉણપને કારણે, વ્યક્તિ થાક, ચીડિયાપણું, એકાગ્રતાનો અભાવ અને હતાશા જેવા લક્ષણોનો અનુભવ કરી શકે છે. જો આ ઉણપને સમયસર પૂરી ન કરવામાં આવે તો તે માનસિક સ્વાસ્થ્યને ગંભીર અસર કરી શકે છે.
વિટામિન D ની ઉણપ: ડિપ્રેશનનું છુપાયેલું કારણ
વિટામિન D ને ઘણીવાર “સનશાઇન વિટામિન” કહેવામાં આવે છે, પરંતુ ભારત જેવા દેશમાં તેની ઉણપ પણ સામાન્ય છે. ઘણા અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે વિટામિન D ની ઉણપ ડિપ્રેશન, મૂડ સ્વિંગ અને ચિંતા સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે. ખાસ કરીને જેઓ લાંબા સમય સુધી સૂર્યપ્રકાશથી દૂર રહે છે, તેમની ઉણપ જોવા મળે છે.
આહારમાં શું શામેલ કરવું?
વિટામિન B12 ની જરૂરિયાત પૂરી કરવા માટે, તમારા આહારમાં ઈંડા, ચિકન, માછલી, દૂધ, પનીર, દહીં અને મશરૂમ જેવી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો. ખાસ કરીને માંસાહારી લોકો માટે આ સરળ છે, પરંતુ શાકાહારીઓ માટે ડેરી ઉત્પાદનો એક સારો વિકલ્પ છે.
વિટામિન D ની ઉણપને દૂર કરવા માટે સૂર્યપ્રકાશ સૌથી કુદરતી સ્ત્રોત છે. આ ઉપરાંત, દૂધ, બદામ, નારંગીનો રસ અને ફોર્ટિફાઇડ ખોરાક જેવી વસ્તુઓને આહારમાં ઉમેરો. જો જરૂર હોય તો, ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી વિટામિન D ના પૂરક પણ લઈ શકાય છે.