Health care: વર્કઆઉટ પછી ક્યારે અને કેટલું પાણી પીવું યોગ્ય છે?

Health care: શું જીમ પછી તરત પાણી પીવું સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે?

Health care: આજકાલ લોકો ફિટનેસ અને સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે ખૂબ જાગૃત થઈ ગયા છે. લોકો સારા શરીર અને ફિટનેસ માટે જીમમાં કસરત કરે છે. કસરત કર્યા પછી, શરીર પરસેવાથી ભીંજાઈ જાય છે, થાક લાગે છે અને ગળું સુકાઈ જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, લોકો તરત જ પાણી પીવે છે. પરંતુ શું આ આદત યોગ્ય છે? ચાલો નિષ્ણાતોના મંતવ્ય પરથી સમજીએ કે કસરત કર્યા પછી કેટલું અને કેવા પ્રકારનું પાણી પીવું યોગ્ય છે.

વર્કઆઉટ દરમિયાન, શરીરમાં ઘણો પરસેવો થાય છે, જેના કારણે પાણી અને આવશ્યક ખનિજોની ઉણપ થાય છે. શરીરમાં પાણીનું યોગ્ય સ્તર તાપમાનને નિયંત્રિત કરે છે, સાંધા અને સ્નાયુઓને ટેકો આપે છે અને પોષક તત્વોના પરિભ્રમણમાં મદદ કરે છે. જો આ ઉણપ પૂરી ન થાય, તો થાક, માથાનો દુખાવો, સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અને નબળાઈ જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.

પ્રશ્ન એ છે કે, શું વર્કઆઉટ પછી તરત જ પાણી પીવું સલામત છે? આ અંગે, સફદરજંગ હોસ્પિટલના સ્પોર્ટ્સ ફિઝિશિયન ડૉ. સમીર જૈન કહે છે કે વર્કઆઉટ પછી તરત જ શરીરનું તાપમાન ખૂબ વધારે હોય છે, આવી સ્થિતિમાં, ઠંડુ પાણી પીવાથી પેટમાં ખેંચાણ અથવા સ્નાયુઓમાં જડતા આવી શકે છે. ડૉ. જૈન ભલામણ કરે છે કે વર્કઆઉટ પૂર્ણ થયાના 5 થી 10 મિનિટ પછી સામાન્ય અથવા હૂંફાળું પાણી પીવું જોઈએ. ઉપરાંત, એકસાથે ઘણું પાણી પીવા કરતાં 400-600 મિલી પાણી ધીમે ધીમે પીવું વધુ સારું છે.

વર્કઆઉટ પછી પાણી પીવાની યોગ્ય રીત એ છે કે ધીમે ધીમે, બેસીને અને ઘૂંટડીઓ પીવી. ફ્રિજનું ઠંડુ પાણી અથવા બરફનું ઠંડુ પાણી ન પીવો કારણ કે તેનાથી પાચન સમસ્યાઓ, શરદી અને ઉધરસ અને વજન વધી શકે છે. જો તમને ઘણો પરસેવો થયો હોય, તો નારિયેળ પાણી અથવા ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ યુક્ત પાણી લેવું વધુ સારું છે, જેથી શરીરમાં ખનિજોની ઉણપ પૂરી થઈ શકે.

વધુ પડતું પાણી પીવું પણ હાનિકારક હોઈ શકે છે. આનાથી શરીરમાં આવશ્યક ખનિજોની ઉણપ થઈ શકે છે, જે ઉલટી, માથાનો દુખાવો અને નબળાઈનું કારણ બની શકે છે.

પાણીની માત્રા વ્યક્તિની ઉંમર, વજન, હવામાન અને વર્કઆઉટની તીવ્રતા પર આધાર રાખે છે. સામાન્ય રીતે, વર્કઆઉટ પછી 200-400 મિલી પાણી પીવું યોગ્ય છે. જો વર્કઆઉટ લાંબો હોય, તો દર 15-20 મિનિટે 100-200 મિલી પાણી પી શકાય છે.

વર્કઆઉટ પછી યોગ્ય રીતે પાણી પીવાના ઘણા ફાયદા છે. તે શરીરમાંથી પાણીની ખોટને ભરે છે, થાક અને સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અટકાવે છે અને શરીરના તાપમાન અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સનું સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે.