Health care: યોગથી પેટની ચરબી ઓછી કરો: સરળ પોઝ, મોટી અસર
Health care: જો તમારા પેટની આસપાસ ચરબી વધી રહી છે, તો ફક્ત આહાર પર ધ્યાન આપવું પૂરતું નથી. યોગ એક એવી કુદરતી પદ્ધતિ છે, જે માત્ર વજન ઘટાડવામાં જ નહીં, પણ તણાવ ઘટાડવા, પાચન સુધારવા અને હોર્મોન્સને સંતુલિત કરવામાં પણ ખૂબ અસરકારક ભૂમિકા ભજવે છે. નિયમિતપણે કેટલાક સરળ યોગાસન કરવાથી, પેટની ચરબી થોડા અઠવાડિયામાં ઓગળવા લાગે છે અને શરીર પહેલા કરતા વધુ લવચીક અને ઉર્જાવાન લાગે છે.
1. તાડાસન (પર્વત પોઝ)
તાડાસન શરીરને સીધું રાખવામાં મદદ કરે છે અને મુખ્ય સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે. આ આસન ઊંડા શ્વાસ લેવામાં મદદ કરે છે, જે શરીરમાં ઓક્સિજનનું પ્રમાણ વધારે છે અને ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે, જે ચરબી ઘટાડવામાં મદદરૂપ છે.
2. ઉત્કટાસન (ખુરશી પોઝ)
આ યોગાસનમાં, શરીર એક અદ્રશ્ય ખુરશી પર બેઠેલું દેખાય છે. તે માત્ર જાંઘ અને પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતું નથી, પરંતુ પેટના સ્નાયુઓ પર પણ સીધી અસર કરે છે. આ પેટના નીચેના ભાગને ટોન કરે છે.
3. હાફ બોટ પોઝ
આ આસન મુખ્ય ભાગને લક્ષ્ય બનાવે છે. જ્યારે તમે તમારા પગ જમીન પરથી ઉંચા કરો છો અને પાછળ હળો છો, ત્યારે પેટના સ્નાયુઓ સક્રિય અને ખેંચાય છે. નિયમિત અભ્યાસથી, પેટની ચરબી ધીમે ધીમે ઓછી થવા લાગે છે.
૪. મંડુકાસન (દેડકાનું આસન)
આ યોગ આસન માત્ર પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરતું નથી, પરંતુ પાચનતંત્રમાં પણ સુધારો કરે છે. સવારે ખાલી પેટે આ કરવાથી પેટ હળવું લાગે છે અને ગેસ અથવા અપચો જેવી સમસ્યાઓ ઓછી થાય છે. આ આસન શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણને પણ સુધારે છે.
૫. કુંભકાસન (પ્લેન્ક પોઝ)
કુંભકાસન એક શક્તિશાળી કોર મજબૂત આસન છે. તે પેટના સ્નાયુઓને ટોન કરે છે અને પીઠ, ખભા અને હાથને પણ મજબૂત બનાવે છે. શરૂઆતમાં તેને ૩૦ સેકન્ડ માટે કરો અને પછી ધીમે ધીમે ૧ મિનિટ માટે તેનો અભ્યાસ કરો.
૬. પવનમુક્તાસન (પવનથી રાહત આપતું આસન)
આ આસન ગેસ અને પેટનું ફૂલવુંની સમસ્યામાં રાહત આપે છે અને પેટના સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે. તે માત્ર પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરતું નથી, પરંતુ પીઠ અને હિપ્સમાં લવચીકતા પણ લાવે છે.
૭. ભુજંગાસન (કોબ્રા પોઝ)
ભુજંગાસન પીઠ અને પેટ બંને પર કામ કરે છે. તે કરોડરજ્જુને લવચીકતા આપે છે અને પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ઉપરાંત, તે ફેફસાંની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે, જે આખા શરીરને ઊર્જા પૂરી પાડે છે.