Health: હૃદય રોગ સાથે કસરત: સલામત અને અસરકારક રીતે સક્રિય રહેવા માટે જરૂરી સાવચેતીઓ
Health: હૃદય રોગનો અર્થ એ નથી કે તમે કસરત કરી શકતા નથી, હકીકતમાં, તે એક સંકેત છે કે તમારે વધુ સક્રિય રહેવાની જરૂર છે. રોજની કસરત હૃદયના Health માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. જ્યારે તમે નિયમિતપણે કસરત કરો છો, ત્યારે તે તમારા બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, તમારા ધબકારા મજબૂત અને સ્થિર રાખે છે. ચાલો જાણીએ કે કસરત કરતા પહેલા શું સાવચેતી રાખવી જોઈએ.
પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લો
તમે કસરત શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારા ડૉક્ટરને પૂછો કે શું તમારે કોઈ મર્યાદા નક્કી કરવી જોઈએ. આ તમને જણાવશે કે કઈ કસરત તમારા માટે સલામત છે.
દર અઠવાડિયે 150 મિનિટ વ્યાયામ કરો
દર અઠવાડિયે 150 મિનિટની મધ્યમ તીવ્રતાની કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમે સાયકલ ચલાવી શકો છો, ઝડપથી ચાલી શકો છો અથવા સ્વિમિંગ કરી શકો છો. જો તમારી પાસે સમય ઓછો હોય, તો કસરતને દરેક 15 મિનિટના નાના ભાગોમાં વહેંચો. આનાથી પણ તમને સમાન લાભ મળશે.
હળવા વજનની કસરતો
દર અઠવાડિયે બે દિવસ તાકાત તાલીમ કરો. તમે હળવા વજન ઉપાડી શકો છો અથવા રબર બેન્ડનો ઉપયોગ કરીને કસરત કરી શકો છો. આ તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને તમારા શરીરને મજબૂત બનાવે છે. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઈનિંગ કરવાથી તમારા હાડકાં મજબૂત રહે છે અને ઈજા થવાનું જોખમ ઓછું થાય છે. આ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે અને તે કરવું સરળ છે. ધીમે ધીમે શરૂ કરો અને નિયમિતપણે કરો. આનાથી તમને ઝડપથી સારા પરિણામ મળશે.
ધીમે ધીમે શરૂ કરો
શરૂઆતમાં, હળવા કસરતથી પ્રારંભ કરો, જેમ કે 10-મિનિટની લાઇટ વોક. જ્યારે તમે તૈયાર અનુભવો છો, ત્યારે ધીમે ધીમે લાંબા અને વધુ તીવ્ર વર્કઆઉટ્સમાં આગળ વધો.
હવામાન પર નજર રાખો
જ્યારે તાપમાન વધે અથવા ઘટે, ત્યારે તમારી દિનચર્યા ઘરની અંદર કરો. હૃદય રોગ તમારા શરીરની ઠંડી અને ગરમીને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતાને અસર કરી શકે છે.
ભારે વજન ઉપાડશો નહીં
ભારે વજન ઉપાડશો નહીં અથવા એવી કોઈ કસરત કરશો નહીં કે જેના માટે તમારે તમારા શ્વાસને પકડી રાખવાની જરૂર હોય. તમારા શ્વાસને પકડી રાખવાથી તમારા હૃદય પર વધુ તાણ પડે છે.
તમારી પલ્સ તપાસો
કસરત કરતી વખતે તમારી નાડી તપાસતા રહો. તમારા ડૉક્ટરને તમારા લક્ષ્ય પલ્સ રેટ વિશે પૂછો. જો તે ખૂબ વધી જાય, તો કસરત કરવાનું બંધ કરો અથવા ઝડપ ઓછી કરો.
સાવધાની રાખવી
જો તમને ચક્કર આવવા લાગે અથવા શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડતી હોય, તો કસરત કરવાનું બંધ કરો. પરંતુ સંભવ છે કે જેમ જેમ તમે સ્વસ્થ થશો તેમ તમે તમારી અપેક્ષા કરતાં વધુ કરી શકશો. આ રીતે, યોગ્ય રીતે અને કાળજીપૂર્વક વ્યાયામ કરવાથી, તમારું હૃદય મજબૂત રહેશે અને તમે સ્વસ્થ રહેશો.
