Health Tips: ચિંતા અને તણાવ દૂર રાખવા માટે આ 5 ખોરાક ખાઓ, નિષ્ણાતની સલાહ
Health Tips: આજની તણાવપૂર્ણ જીવનશૈલીને કારણે, ચિંતા અને તણાવ એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. આ પાછળના મુખ્ય કારણો કામનું દબાણ, વ્યક્તિગત પડકારો, કારકિર્દીનો તણાવ વગેરે છે. જોકે, શારીરિક કસરત અને માનસિક પ્રેક્ટિસ ઉપરાંત, માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે યોગ્ય આહાર પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ, હર્બલ ટી અને શાકભાજી તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ચાલો જાણીએ, નિષ્ણાતોની સલાહ મુજબ, તણાવનો સામનો કરવા માટે કયા 5 ખોરાક ખાઈ શકાય છે:
1. ગ્રીક યોગર્ટ
ગ્રીક દહીંમાં પ્રોબાયોટિક્સ હોય છે, જે આંતરડામાં સારા બેક્ટેરિયાને પ્રોત્સાહન આપે છે અને પેટને સ્વસ્થ રાખે છે. તે તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તમે તેને નાસ્તામાં લઈ શકો છો અથવા તમારી મનપસંદ વાનગીમાં ઉમેરી શકો છો.
2. કેળા
કેળા એક સસ્તું અને પોષક તત્વોથી ભરપૂર ફળ છે. તેમાં પોટેશિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને તણાવ પણ ઘટાડે છે. તમે તેને સીધું ખાઈ શકો છો અથવા શેકના રૂપમાં લઈ શકો છો.
૩. મખાના
કમળના બીજમાં કેલ્શિયમ, ફોસ્ફરસ, મેગ્નેશિયમ અને ગેલિક એસિડ અને એપિકેટેચિન જેવા એન્ટીઑકિસડન્ટ હોય છે, જે બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તમે તેને નાસ્તા તરીકે ખાઈ શકો છો અથવા દૂધમાં ભેળવીને તેનું સેવન કરી શકો છો.
4. લીલી ચા
લીલી ચામાં L-theanine નામનું એમિનો એસિડ હોય છે, જે મનને શાંત કરવામાં અને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આને તમારા દિનચર્યામાં દરરોજ સામેલ કરો.
5. બદામ
બદામ તણાવ ઘટાડવામાં ખૂબ અસરકારક છે. તેમાં વિટામિન ઇ હોય છે, જે એક શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે અને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તમે દરરોજ ૩-૪ બદામ ખાઈ શકો છો.
આ ખોરાકને તમારા આહારમાં સામેલ કરીને, તમે ફક્ત તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખી શકતા નથી, પરંતુ માનસિક રીતે પણ પોતાને સારું અનુભવી શકો છો.
