Health Tips: શરીર અને મનને સ્વસ્થ રાખવા માટે 4 અસરકારક પ્રાણાયામ

Health Tips: દરરોજ કરો આ 4 પ્રાણાયામ, મળશે માનસિક અને શારીરિક ઉર્જા

Health Tips: આજના ઝડપી જીવનમાં પોતાને સ્વસ્થ રાખવું એ કોઈ પડકારથી ઓછું નથી. ભારતીય યોગ પ્રણાલીમાં શરીર અને મનને સ્વસ્થ રાખવા માટેના બધા ગુણો છે. યોગાસન અને પ્રાણાયામ આ શ્રેણીમાં આવે છે. ચાર ખૂબ જ લોકપ્રિય પ્રાણાયામ છે, જો દરરોજ કરવામાં આવે તો ફરક ચોક્કસ અનુભવાય છે.

મનને શાંત કરવામાં, ચિંતા ઘટાડવામાં મદદરૂપ – અનુલોમ-વિલોમ

આયુષ મંત્રાલય અનુસાર નાડી શોધન, જેને અનુલોમ-વિલોમ પ્રાણાયામ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે મનને શાંત કરવામાં, એકાગ્રતા વધારવામાં અને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદરૂપ છે. આ પદ્ધતિ ખૂબ જ સરળ છે. પદ્માસનમાં શાંતિથી બેસો, પીઠ સીધી રાખો, આંખો બંધ કરો અને ડાબા નસકોરાથી શ્વાસ લો, જમણાથી શ્વાસ લો, પછી જમણાથી શ્વાસ લો અને ડાબાથી શ્વાસ લો. આ પ્રક્રિયાને ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.

આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે દરરોજ 5-10 મિનિટ સુધી અનુલોમ-વિલોમ કરવાથી બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રિત થાય છે, ચહેરા પર ચમક આવે છે, ઊંઘ સુધરે છે, શરીરનો થાક ઓછો થાય છે અને માનસિક શાંતિ જળવાઈ રહે છે. તે ફેફસાંને પણ મજબૂત બનાવે છે.

ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ફાયદાકારક – કપાલભાતિ

કપાલભાતિ પ્રાણાયામ ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે અત્યંત ફાયદાકારક છે. તે મગજ અને નર્વસ સિસ્ટમને ઉર્જા આપે છે. જોકે, દરેક વ્યક્તિએ તે કરવું જોઈએ નહીં. સગર્ભા સ્ત્રીઓ, માસિક સ્રાવ દરમિયાન સ્ત્રીઓ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદય રોગ, હર્નિયા, સ્લિપ ડિસ્ક અથવા પેટમાં દુખાવો ધરાવતા લોકો, અને જેમને ચક્કર આવે છે અથવા બેચેની લાગે છે – તેમણે આ પ્રાણાયામ કરવાનું ટાળવું જોઈએ.

બધી ઉંમરના લોકો માટે સલામત – ભ્રામરી પ્રાણાયામ

ભ્રામરીના અસંખ્ય ફાયદા છે. તે માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે અત્યંત અસરકારક છે અને તેની સૌથી મોટી વિશેષતા એ છે કે કોઈપણ વ્યક્તિ તેને કોઈપણ ઉંમરે કરી શકે છે. ભ્રામરીની કોઈ આડઅસર નથી, અને તે સંપૂર્ણપણે સલામત છે.

શરદી અને ખાંસીથી રાહત – ઉજ્જયી પ્રાણાયામ

ઉજ્જયી પ્રાણાયામ, જેને ‘વિજયી શ્વાસ’ અથવા ‘સમુદ્ર શ્વાસ’ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તેમાં ગળા દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ લેવા અને બહાર કાઢવાનો સમાવેશ થાય છે, જેનાથી થોડો ઘરઘરાટ અથવા સીટીનો અવાજ આવે છે. તે શરીરમાં ગરમી ઉત્પન્ન કરે છે અને ચોમાસામાં શરદી અને ઉધરસને રોકવામાં મદદ કરે છે.