Health Tips: 30થી વધુ ઉંમરની મહિલાઓએ દરરોજ ડ્રાયફ્રૂટ્સ કેમ ખાવા જોઈએ? જાણો નિષ્ણાતોની સલાહ
Health Tips: 30 વર્ષથી વધુ ઉંમરની સ્ત્રીઓ માટે ડ્રાયફ્રૂટ્સ સુપરફૂડ તરીકે કામ કરે છે. આ ફક્ત હાડકાં અને હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે, પરંતુ ત્વચા, વાળ અને મગજ માટે પણ ખૂબ ફાયદાકારક છે. આયુર્વેદિક નિષ્ણાતો સમજાવે છે કે 30 વર્ષની ઉંમર પછી શરીરમાં થતા ફેરફારોને સંતુલિત કરવા માટે આહારમાં યોગ્ય માત્રામાં ડ્રાયફ્રૂટ્સનો સમાવેશ કરવો કેમ મહત્વપૂર્ણ છે.
૩૦ વર્ષની ઉંમર પછી સ્ત્રીઓમાં થતા ફેરફારો
- હાડકાની મજબૂતાઈમાં ઘટાડો – કેલ્શિયમ અને વિટામિન Dના અભાવને કારણે
- ચયાપચય ધીમો પડવો – વજન વધવાનું જોખમ
- ત્વચા પર વૃદ્ધત્વના ચિહ્નો – કરચલીઓ અને ત્વચાની શુષ્કતા
- ઉર્જા સ્તરમાં ઘટાડો – થાક અને નબળાઈ
- હોર્મોનલ અસંતુલન – માસિક સ્રાવ દરમિયાન અને મેનોપોઝ પહેલાની સમસ્યાઓ
ડ્રાય ફ્રૂટ્સના મુખ્ય ફાયદા
1. હાડકાં મજબૂત બનાવો
બદામ, અખરોટ અને અંજીરમાં કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ અને ફોસ્ફરસ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અટકાવે છે.
2. હોર્મોનલ સંતુલન જાળવો
ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડથી ભરપૂર અખરોટ અને કાજુ હોર્મોન્સને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે. અંજીર અને કિસમિસમાં ભરપૂર માત્રામાં આયર્ન હોય છે, જે પીરિયડ્સ દરમિયાન આયર્નની ઉણપને પૂર્ણ કરે છે.
3. ચયાપચય અને વજન નિયંત્રણમાં મદદ કરે છે
મગફળી, ચિયા બીજ અને શણના બીજ ચયાપચય વધારીને વજન નિયંત્રણમાં મદદરૂપ થાય છે.
4. હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે
બદામ, અખરોટ અને પિસ્તામાં સ્વસ્થ ચરબી અને એન્ટીઑકિસડન્ટ હોય છે, જે કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરે છે અને હૃદય રોગને અટકાવે છે.
5. ત્વચા અને વાળ માટે ફાયદાકારક
વિટામિન ઇ અને એન્ટીઑકિસડન્ટ ત્વચાને ચમકદાર બનાવે છે અને કરચલીઓ ઘટાડે છે. બદામ અને અખરોટ વાળને મજબૂત બનાવે છે અને વાળ ખરતા ઘટાડે છે.
6. મગજની શક્તિ વધારે છે
અખરોટ અને બદામ યાદશક્તિ અને ધ્યાન સુધારવામાં મદદરૂપ થાય છે. તેઓ તણાવ અને ચિંતાને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
ડ્રાય ફ્રૂટ્સ ખાવાની યોગ્ય રીત અને માત્રા
- પલાળેલા ડ્રાય ફ્રૂટ્સ ખાઓ – આ પોષક તત્વોનું શોષણ સુધારે છે.
- સવારે ખાલી પેટે ૫-૬ પલાળેલી બદામ ખાઓ – સારી પાચનશક્તિ અને મગજની તંદુરસ્તી માટે.
- મગજ અને હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે – 2-3 અખરોટ ખાઓ.
- ૮-૧૦ કિસમિસ ખાઓ – આયર્નની ઉણપને દૂર કરવા અને ત્વચાને ચમકદાર બનાવવા માટે.
- હાડકાં મજબૂત કરવા માટે ૧-૨ અંજીર.
- ઉર્જા વધારવા માટે ૪-૫ કાજુ અને પિસ્તા, પણ મર્યાદિત માત્રામાં.
- તળેલા અથવા ખાંડવાળા ડ્રાય ફ્રૂટ્સ ટાળો.
નિષ્કર્ષ
૩૦ વર્ષ પછીની સ્ત્રીઓ માટે ડ્રાય ફ્રૂટ્સ એકંદર સ્વાસ્થ્ય, ત્વચા, વાળ અને ઉર્જા સ્તર જાળવવામાં મદદ કરે છે. યોગ્ય માત્રામાં અને યોગ્ય રીતે તેનું સેવન કરવાથી વ્યક્તિ લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ અને ફિટ રહી શકે છે.