Health Tips: ઓફિસમાં બેસીને કામ કરનારા લોકો માટે ફિટ રહેવા માટે કેટલી એક્સરસાઇઝ કરવી જોઈએ?
Health Tips: ઓફિસમાં લાંબા સમય સુધી બેસીને કામ કરવાથી સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર પડી શકે છે, જેમ કે તણાવ, માથાનો દુખાવો, શરીરનો દુખાવો, અને હૃદયરોગ અને ડાયાબિટીસનો ખતરો વધે છે. આવું સવાલ ઊભો થાય છે કે ઓફિસમાં દિવસભર કામ કરતાં લોકોને કેટલી એક્સરસાઇઝ કરવી જોઈએ.
શોધ શું કહે છે?
કોલંબિયા યુનિવર્સિટી મેડિકલ સેન્ટર દ્વારા કરવામાં આવેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જેમણે દરેક આઘે અડધી કલાકે 5 મિનિટનો બ્રેક લઈને ચાલતા હતા, તેમના બ્લડ શુગર સ્તર વધુ સારો હતો. નાના-મોટા બ્રેકથી તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકો છો.
ઓફિસમાં એકટિવ રહેવા માટે કેટલાક ટીપ્સ:
- ઝડપી ચાલો: અમેરિકન કોલેજ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન અનુસાર, 150 મિનિટનું મધ્યમ અથવા ઝડપી ગતિનું વ્યાયામ કરો, આનો અર્થ છે કે દરરોજ 30 મિનિટ.
- 5 મિનિટનું વ્યાયામ: ઓફિસમાં ઓછામાં ઓછી 5 મિનિટનું વ્યાયામ કરો. દર 20 મિનિટે 2 મિનિટનો બ્રેક લો, જેથી તમારા મગજને પણ આરામ મળશે.
- કુર્સીનો યોગ્ય ઉપયોગ કરો: બસ પણ યોગ્ય પોઝિશનમાં બેસો અને વધુ ઝુકીને બેસવાનું ટાળો, જેથી પીઠના દુખાવાની શક્યતા ઓછું થાય.
- લંચ પછી ચાલો: લંચ પછી 10-15 મિનિટની વોકથી પણ તમે સ્વસ્થ રહી શકો છો.
- સીડીનો ઉપયોગ કરો: લિફ્ટની બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરો.
ઓફિસમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારીને તમે તમારી તંદુરસ્તી સુધારી શકો છો અને બેસવાની સમસ્યાઓથી બચી શકો છો.
