Health Tips: મખાના કે મગફળી, વજન ઘટાડવા માટે કયું છે વધુ ફાયદાકારક?
Health Tips: જો તમે વજન ઘટાડવા માટે સ્વસ્થ આહારનું પાલન કરી રહ્યા છો, તો મખાના અને મગફળી બંને સારા વિકલ્પો હોઈ શકે છે. પરંતુ પ્રશ્ન એ છે કે વજન ઘટાડવા માટે કયું વધુ ફાયદાકારક છે? ચાલો જાણીએ બંનેના પોષણ મૂલ્ય અને ફાયદા.
મખાનાના ફાયદા
મખાના, જેને ફોક્સ નટ્સ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તેને સુપરફૂડ માનવામાં આવે છે. તે ફાઇબર, પ્રોટીન, વિટામિન A, મેગ્નેશિયમ અને આયર્નથી ભરપૂર છે.
- ઓછી કેલરી – 50 ગ્રામ મખાનામાં ફક્ત 170 કેલરી હોય છે, જે તેને વજન ઘટાડવા માટે એક ઉત્તમ વિકલ્પ બનાવે છે.
- લાંબા સમય સુધી ભૂખ ન લાગવી – તેમાં હાજર ફાઇબર તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું અનુભવ કરાવે છે, જેનાથી વારંવાર ખાવાની ઈચ્છા ઓછી થાય છે.
- બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો – તેમાં કેમ્પફેરોલ નામનો ફ્લેવોનોઇડ હોય છે, જે શરીરમાં બળતરા ઘટાડવામાં અને વૃદ્ધત્વ વિરોધી કાર્યમાં મદદ કરે છે.
મગફળીના ફાયદા
મગફળી વજન ઘટાડવા માટે પણ સારી માનવામાં આવે છે. તે પ્રોટીન અને ફાઇબરનો સારો સ્ત્રોત છે, જે ચયાપચયને વેગ આપવા અને ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
- ઉર્જાથી ભરપૂર – 50 ગ્રામ મગફળીમાં લગભગ 280 કેલરી હોય છે, જે મખાના કરતાં વધુ છે.
- પ્રોટીન અને ફાઇબરથી ભરપૂર – મગફળી પચવામાં વધુ સમય લે છે, જે લાંબા સમય સુધી ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
- બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરે છે – મગફળીમાં હાજર સ્વસ્થ ચરબી બ્લડ સુગરના સ્તરને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરે છે.
તો કયું વધુ ફાયદાકારક છે – મખાના કે મગફળી?
જો તમારું લક્ષ્ય ઝડપથી વજન ઘટાડવાનું છે, તો મગફળી કરતાં મખાના વધુ સારો વિકલ્પ છે. તેમાં કેલરી ઓછી હોય છે અને વધુ માત્રામાં ખાવાથી પણ વજન વધતું નથી. જોકે, જો તમને વધુ ઉર્જાની જરૂર હોય અને તમે પ્રોટીનનું સેવન વધારવા માંગતા હો, તો મર્યાદિત માત્રામાં મગફળી ખાવાથી ફાયદો થઈ શકે છે.
નિષ્કર્ષ
- ઝડપથી વજન ઘટાડવા માટે – મખાના
- ઉર્જા અને પ્રોટીન માટે– મગફળી
તમારા આહાર અનુસાર યોગ્ય વિકલ્પ પસંદ કરો અને તેનું સંતુલિત માત્રામાં સેવન કરો.