Health Tips: દારૂ પીધા પછી હેંગઓવર કેમ થાય છે? જાણો તેના કારણો અને તેનાથી બચવાના રસ્તાઓ
Health Tips: દારૂ પીધા પછી માથાનો દુખાવો, ઉબકા, થાક અને ચક્કર જેવી સમસ્યાઓ થવી સામાન્ય છે. આ સ્થિતિને હેંગઓવર કહેવામાં આવે છે, જે શરીર અને મન બંનેને અસર કરે છે. વૈજ્ઞાનિક સંશોધન મુજબ, દારૂ પીધા પછી વારંવાર પેશાબ કરવાથી શરીરમાંથી ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ અને પ્રવાહી દૂર થાય છે, જેના કારણે ડિહાઇડ્રેશન, માથાનો દુખાવો અને થાક થાય છે.
જ્યારે લીવરમાં આલ્કોહોલનું ચયાપચય થાય છે, ત્યારે એસીટાલ્ડીહાઇડ નામનું ઝેર બને છે. તે શરીરમાં ઝેરી અસર છોડી દે છે, જે માથાનો દુખાવો અને ઉબકાનું કારણ બને છે. આ ઉપરાંત, આલ્કોહોલ ઊંઘ લાવવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તે ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરે છે, ખાસ કરીને REM ઊંઘ, જે બીજા દિવસે થાક અને ચીડિયાપણું વધારે છે.
ઘણા સંશોધનો એવું પણ સૂચવે છે કે દારૂ પીવાથી શરીરમાં સાયટોકાઇનનું સ્તર વધે છે, જે બળતરા અને હેંગઓવરના લક્ષણોમાં વધુ વધારો કરી શકે છે. ખાસ કરીને રેડ વાઇન અને વ્હિસ્કી જેવા ઘેરા રંગના દારૂમાં વધુ કન્જેનર્સ હોય છે, જે હેંગઓવરની તીવ્રતા પણ વધારે છે.
હેંગઓવર સ્ત્રીઓને કેમ વધુ અસર કરે છે?
એડિક્શન જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસ મુજબ, હેંગઓવરની તીવ્રતા વ્યક્તિની ઉંમર, લિંગ, શરીરના પ્રકાર અને પીવામાં આવેલા દારૂના પ્રમાણ પર આધાર રાખે છે. સ્ત્રીઓમાં પુરુષો કરતાં લોહીમાં આલ્કોહોલનું પ્રમાણ (BAC) વધારે હોય છે, તેથી તેઓ ઓછી માત્રામાં પણ વધુ અસરો અનુભવી શકે છે.
કેટલી માત્રા સલામત છે?
યુકેના મુખ્ય તબીબી અધિકારીઓના મતે, પુરુષોએ પોતાને મહત્તમ 2 અને સ્ત્રીઓએ 1 પીણું સુધી મર્યાદિત રાખવું જોઈએ. 1 પીણું એટલે:
360 મિલી (5% બીયર)
150 મિલી (12% વાઇન)
45 મિલી (40% હાર્ડ લિકર)
હેંગઓવર ઘટાડવા માટે દેશી અને વૈજ્ઞાનિક ઉપાયો:
ડિહાઇડ્રેશન ટાળવા માટે દરેક પીણા પછી એક ગ્લાસ પાણી પીવો.
સૂતા પહેલા એક ગ્લાસ પાણી અથવા ઇલેક્ટ્રોલાઇટથી ભરપૂર પીણું પીવાથી પ્રવાહી સંતુલન જળવાઈ રહે છે.
લીલી ચા, મધ ક્રાયસન્થેમમ ચા અથવા સોડા પાણી દારૂના ચયાપચયને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરે છે.
આલ્કોહોલનું શોષણ ધીમું કરવા અને અસર ઘટાડવા માટે દારૂ પીતા પહેલા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને સ્વસ્થ ચરબી (જેમ કે પાસ્તા, એવોકાડો, બદામ) ખાઓ.
ખાલી પેટે દારૂ પીવાનું ટાળો, કારણ કે આ હેંગઓવરની શક્યતાને ખૂબ વધારે છે.
હળવા આલ્કોહોલ (જેમ કે વોડકા, જિન અથવા રમ) માં ઓછા કન્જેનર હોય છે, જે હેંગઓવરને હળવો રાખે છે.
દારૂ પીધા પછી પૂરતી ઊંઘ લેવાથી શરીર સ્વસ્થ થવામાં મદદ મળે છે.