Health Tips: મોબાઇલ અને લેપટોપ વાપરનારાઓ માટે ગરદનના દુખાવાથી બચવા માટેની ટિપ્સ
Health Tips: આજકાલ, કલાકો સુધી કમ્પ્યુટર કે મોબાઈલ પર ઝૂકવું, ખોટી મુદ્રામાં બેસવું કે સૂવું, આ બધા ગરદનના દુખાવાના સૌથી સામાન્ય કારણો બની ગયા છે. ગરદનમાં ખેંચાણ, જડતા અથવા ક્યારેક તીવ્ર દુખાવો શરીરને અસ્વસ્થતા જ નહીં, પણ રોજિંદા કાર્યોને પણ મુશ્કેલ બનાવે છે. સારી વાત એ છે કે કેટલાક સરળ અને અસરકારક ઉપાયો અપનાવીને, વ્યક્તિ આ સમસ્યાથી ઘણી હદ સુધી રાહત મેળવી શકે છે.
યોગ્ય મુદ્રામાં બેસો:
જ્યારે પણ તમે બેસો, ત્યારે તમારી પીઠ સીધી રાખો, ખભાને ઢીલા રાખો અને સ્ક્રીનને આંખો સાથે સુસંગત રાખો. ખોટી મુદ્રા ગરદનના સ્નાયુઓ પર બિનજરૂરી દબાણ લાવે છે, જે પીડાનું મુખ્ય કારણ બને છે.
મોબાઈલનો ઉપયોગ કરતી વખતે ગરદનને વાળશો નહીં:
મોબાઈલનો ઉપયોગ આંખના સ્તરે કરો અને ગરદનને વચ્ચે ખેંચો. આ “ટેક નેક” જેવી સમસ્યાઓથી બચી શકે છે, જે આજકાલ ખૂબ સામાન્ય બની ગઈ છે.
ગરમ પાણીનું કોમ્પ્રેસ લગાવો:
ગરમ પાણીની બોટલ અથવા હીટિંગ પેડ ગરદન પર 15 મિનિટ સુધી લગાવવાથી સ્નાયુઓની જડતા ઓછી થાય છે અને આરામ મળે છે.
હળવા ખેંચાણની કસરતો કરો:
દિવસમાં બે વાર ગરદનને ડાબે-જમણે, ઉપર-નીચે અને ગોળાકાર રીતે ખેંચો. આ રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે અને સ્નાયુઓને લવચીક રાખે છે.
યોગ્ય સૂવાની સ્થિતિ અને ઓશીકું પસંદ કરો:
ખૂબ ઊંચો અથવા સખત ઓશીકું પીડા વધારી શકે છે. તમારી પીઠ પર સૂવાની આદત બનાવો અને ગરદનને સંપૂર્ણ ટેકો આપતો ઓશીકું પસંદ કરો.