Health Tips: હાર્ટ એટેકથી બચવા માટે આ આદતોને દિનચર્યામાં સામેલ કરો
Health Tips: આજકાલ હાર્ટ એટેક અને હૃદય સંબંધિત રોગો એક ગંભીર સમસ્યા બની ગયા છે. વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થાના ડેટા અનુસાર, 2019 માં હૃદય સંબંધિત રોગોને કારણે લગભગ 17.9 મિલિયન લોકો મૃત્યુ પામ્યા હતા, જેમાંથી 85% મૃત્યુ સ્ટ્રોક અને હૃદયરોગના હુમલાને કારણે થયા હતા. તાજેતરના વર્ષોમાં, ફિટ દેખાતા લોકો પણ હૃદયરોગના હુમલાનો ભોગ બની રહ્યા છે, જે બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી, વધેલા કોલેસ્ટ્રોલ, સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ, તણાવ, અસંતુલિત આહાર અને અન્ય ઘણા કારણોસર થઈ શકે છે. ચાલો, હૃદયરોગના હુમલાથી બચવા અને તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યને જાળવી રાખવાના કેટલાક સરળ અને અસરકારક રસ્તાઓ શીખીએ:
સ્વસ્થ આહાર
સ્વાદ કરતાં સ્વાસ્થ્યને પ્રાથમિકતા આપો. ફાસ્ટ ફૂડ, જંક ફૂડ અને તેલયુક્ત પદાર્થોથી દૂર રહો. સંતુલિત આહારમાં લીલા શાકભાજી, ફળો, આખા અનાજ, કઠોળ, કઠોળ, પ્રોટીન, ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો અને અસંતૃપ્ત તેલનો સમાવેશ કરો.
નિયમિત કસરત
હૃદયરોગના હુમલાથી બચવા માટે નિયમિત કસરત કરો. તે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે, વજન ઘટાડે છે અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે. કસરત ગ્લુકોઝ શોષણમાં સુધારો કરે છે, જે ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડે છે.
તણાવ ટાળો
તણાવ કોર્ટિસોલ અને એડ્રેનાલિન હોર્મોન્સનું સ્તર વધારે છે, જે હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો કરે છે. તણાવ ટાળવા માટે, તમારા દિનચર્યામાં ધ્યાન, યોગ અથવા અન્ય કોઈપણ આરામદાયક પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ કરો.
પૂરતી ઊંઘ લો
ઊંઘનો અભાવ બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારી શકે છે, જેનાથી હાર્ટ એટેકનું જોખમ વધે છે. તમારા સૂવાનો અને ઉઠવાનો સમય એકસરખો રાખો, અને દરરોજ રાત્રે 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો.
આ આદતોને તમારા દિનચર્યામાં સામેલ કરીને, તમે હૃદય સંબંધિત રોગોથી બચી શકો છો અને તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરી શકો છો.