Health Tips: જો તમે પણ વિટામિન અને પોષક તત્વોની ઉણપથી પરેશાન છો, તો તેને દૂર કરવા માટે, તમારા આહારને યોગ્ય રીતે અપનાવવો જરૂરી છે.
Health Tips: ઘણા લોકો પોતાના શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે વધુ ખોરાક ખાય છે, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે તમે જે ખાઈ રહ્યા છો તેનાથી શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન અને પોષક તત્વો મળી રહ્યા છે કે નહીં? ઘણી વખત આપણે આપણા આહારમાં દરેક વસ્તુનો સમાવેશ કરીએ છીએ, પરંતુ તેમ છતાં શરીરમાં વિટામિનની ઉણપ પૂર્ણ થતી નથી. ડાયેટિશિયન પ્રેરણાના મતે, શરીરમાં અમુક વિટામિન અને પોષક તત્વોની ઉણપ ઘણીવાર રહે છે. આની ઉણપથી આપણે વારંવાર બીમાર પડી શકીએ છીએ, અકાળે વૃદ્ધ થઈ શકીએ છીએ અને શારીરિક નબળાઈ અને માનસિક થાક અનુભવી શકીએ છીએ. ચાલો જાણીએ કે આ વિટામિન્સની ઉણપને દૂર કરવા માટે આપણે આપણા આહારમાં કયા ફેરફારો કરવા જોઈએ.
કયા વિટામિનની ઉણપ સૌથી સામાન્ય છે?
ડાયેટિશિયનોના મતે, શરીરમાં સૌથી સામાન્ય ઉણપ વિટામિન ડી, એ, બી12, બી9, આયર્ન, પ્રોટીન અને આયોડિનની હોય છે. આમાંથી, સૌથી સામાન્ય ઉણપ વિટામિન ડીની છે. વિટામિન ડીની ઉણપથી ઊંઘની સમસ્યા, મોઢાની સમસ્યાઓ અને હાડકાની નબળાઈ જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
વિટામિન ડીની ઉણપ:
જો તમારા શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ હોય, તો તમારે તમારા આહારમાં દૂધ, દહીં અને ચીઝ જેવા ડેરી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. આ ઉપરાંત, તડકામાં બેસવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જો ઉણપ ગંભીર હોય, તો વિટામિન ડીના પૂરક પણ લઈ શકાય છે.
આયર્નથી ભરપૂર આહાર લો:
આયર્નની ઉણપને દૂર કરવા માટે વિટામિન સી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ માટે તમે લીંબુ પાણી પી શકો છો, જે તમારા શરીરમાં આયર્નનું શોષણ વધારે છે અને એનિમિયા દૂર કરે છે.
ફોલેટની ઉણપ:
સ્ત્રીઓ માટે ફોલેટ સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને જ્યારે તેઓ ગર્ભાવસ્થાનું આયોજન કરી રહી હોય. ફોલેટ કોષોના નિર્માણ અને ડીએનએ અને આરએનએના ઉત્પાદનમાં મદદ કરે છે. ફોલેટની ઉણપને દૂર કરવા માટે, તમે લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી અને શાકભાજી ખાઈ શકો છો.
પ્રોટીનની ઉણપ:
પ્રોટીનની ઉણપને દૂર કરવા માટે, આપણે આપણા આહારમાં પ્રોટીનનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ. તમે દરરોજ ડ્રાયફ્રૂટ્સ અને ચીઝ લઈ શકો છો, જે થાક, નબળાઈ અને અન્ય રોગોને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
નોંધ: ઉપરોક્ત માહિતી પર કાર્ય કરતા પહેલા, કૃપા કરીને નિષ્ણાતોની સલાહ લો. આ માહિતીનો દાવો કરવામાં આવી રહ્યો નથી.
