Health Tips: શું વોકિંગ બ્લડ શુગર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે? જાણો ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ચાલવું કેટલું ફાયદાકારક છે
Health Tips: ડાયાબિટીસના દર્દીઓના મનમાં ઘણીવાર આ પ્રશ્ન આવે છે કે શું ચાલવાથી શુગર ઓછી થાય છે. આવો, આ વિશે વિગતવાર જણાવીએ.
Health Tips: ડાયાબિટીસ એ જીવનશૈલી સંબંધિત રોગ છે જે સમગ્ર વિશ્વમાં ઝડપથી વધી રહ્યો છે. આ રોગમાં, ઉપવાસ દરમિયાન બ્લડ સુગર લેવલ તેમજ ખાધા પછી શુગરનું સ્તર સંતુલિત રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આહાર ઉપરાંત, નિયમિત ચાલવાથી પણ બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. તેથી, ડાયાબિટીસના દર્દીઓને શક્ય તેટલું સક્રિય રહેવા અને ચાલવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
શું ચાલવાથી શુગર ઓછી થાય છે?
ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે સક્રિય રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જે લોકો નિયમિત ચાલે છે, તેમનું બ્લડ શુગર નિયંત્રણમાં રહે છે.
ચાલવાથી બ્લડ શુગર કેવી રીતે ઓછી થાય છે?
- ઝડપી ગતિએ ચાલવાથી સ્વાદુપિંડના કોષો વધુ સારી રીતે કાર્ય કરે છે.
- તે સુગરના ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે અને ભોજન પછી લોહીમાં ગ્લુકોઝના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
- દરરોજ ચાલવાથી શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનની કાર્યક્ષમતા વધે છે અને શુગર નિયંત્રણમાં રહે છે.
ડાયાબિટીસમાં કેટલું ચાલવું જોઈએ?
ડાયાબિટીસ એસોસિએશન અનુસાર, દરરોજ ઓછામાં ઓછા 10,000 પગલાં અથવા 30 મિનિટ ચાલવું ફાયદાકારક છે. જો એક સમયે 30 મિનિટ ચાલવું મુશ્કેલ હોય, તો તેને સવાર, બપોર અને સાંજે 10-10 મિનિટમાં વહેંચી શકાય છે.
- તમારા આહાર પર નિયંત્રણ રાખો, ખાસ કરીને તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન મર્યાદિત કરો, કારણ કે તેને પચાવવા માટે વધુ ચાલવાની જરૂર પડે છે.
- સવારે કે સાંજે સમય કાઢો અને ઝડપી ગતિએ ચાલવાની આદત પાડો.
- સાતત્ય જાળવી રાખો અને ધીમે ધીમે ચાલવાનો સમયગાળો વધારવાનો પ્રયાસ કરો.
નિષ્કર્ષ
ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ચાલવું એક કુદરતી ઉપચાર તરીકે કામ કરે છે. નિયમિત ચાલવાથી બ્લડ શુગર લેવલ નિયંત્રિત થાય છે, જેનાથી ડાયાબિટીસ સંબંધિત ગૂંચવણોનું જોખમ ઓછું થાય છે. તેથી, તમારા દિનચર્યામાં ચાલવાનો સમાવેશ કરો અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવો.