71
/ 100
SEO સ્કોર
Health Tips: 100 વર્ષ જીવો! આ 4 આદતો તમારા જીવનને બદલી દેશે
Health Tips: તાજેતરમાં, ૧૧૫ વર્ષીય બ્રિટિશ મહિલા એથેલ કેટરહામને વિશ્વની સૌથી વૃદ્ધ જીવિત વ્યક્તિનો દરજ્જો આપવામાં આવ્યો છે. તેમની ઉંમર જાણીને, દરેક વ્યક્તિ વિચારી રહી છે કે તેમણે એવું શું કર્યું કે તેઓ આટલા લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ જીવન જીવી શક્યા.
જો તમે પણ લાંબુ અને સ્વસ્થ જીવન જીવવા માંગતા હો, તો તમારે તમારી જીવનશૈલીમાં કેટલીક મહત્વપૂર્ણ આદતોનો સમાવેશ કરવો પડશે. ચાલો જાણીએ આવી ૪ મહત્વપૂર્ણ આદતો, જેને દીર્ધાયુષ્યની ચાવી માનવામાં આવે છે:
૧. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ
- દરરોજ શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાથી ફક્ત તમારા શરીરને સ્વસ્થ રાખવાની જ નહીં, પણ આયુષ્યમાં પણ વધારો થાય છે.
- સંશોધન મુજબ, દર અઠવાડિયે માત્ર ૭૫ મિનિટ ઝડપી ચાલવાથી પણ સરેરાશ ૨ વર્ષ આયુષ્ય વધી શકે છે.
- લાંબા સમય સુધી બેસવાનું ટાળો – દર ૩૦ મિનિટે ઉભા થાઓ, ઓફિસમાં સાથીદારને મળો અને મેટ્રો કે બસમાં ઊભા રહો.
- તમારી દિનચર્યામાં દરરોજ ઓછામાં ઓછી ૩૦ મિનિટની મધ્યમ કસરતનો સમાવેશ કરો.
૨. સ્વસ્થ આહાર, ખાસ કરીને શાકભાજી
- સંતુલિત આહાર એ દીર્ધાયુષ્યનો મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે.
- એક લાંબા ગાળાના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, બદામ અને કઠોળ ખાતા હતા તેઓ વૃદ્ધાવસ્થા સુધી સ્વસ્થ જીવન જીવતા હતા.
- ફાસ્ટ ફૂડ, તળેલા અને વધુ પડતા મીઠા ખોરાક ટાળો.
- તમારે શાકાહારી બનવાની જરૂર નથી, પરંતુ પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક લેવો જરૂરી છે.
૩. ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ
- અનિયમિત ઊંઘ સ્વાસ્થ્ય માટે અત્યંત હાનિકારક હોઈ શકે છે.
- ૫૦૦,૦૦૦ લોકોના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે અનિયમિત ઊંઘથી વહેલા મૃત્યુનું જોખમ ૫૦% વધી જાય છે.
- જે લોકો શિફ્ટમાં કામ કરે છે તેમને સ્ટ્રોક અને અન્ય રોગોનું જોખમ વધારે હોય છે.
- પુખ્ત વયના લોકોને દરરોજ ૭-૯ કલાકની ઊંઘ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
૪. તણાવ વ્યવસ્થાપન અને સામાજિક જોડાણ
- જીવનમાં વધુ પડતો તણાવ અથવા બાળપણના આઘાત લાંબા ગાળાના સ્વાસ્થ્ય પર અસર કરી શકે છે.
- યોગ, ધ્યાન અને સામાજિક પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેવાથી તણાવ ઓછો કરવા માટે અત્યંત ફાયદાકારક છે.અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સામાજિક રીતે સક્રિય વૃદ્ધ લોકો સરેરાશ 5 વર્ષ વધુ જીવે છે.
- માનસિક સુગમતા વિકસાવવા માટે દરરોજ 10-15 મિનિટ ધ્યાન અથવા યોગ કરવાની આદત બનાવો.
લાંબુ આયુષ્ય જાદુ નથી પરંતુ એક સ્માર્ટ અને સંતુલિત જીવનશૈલીનું પરિણામ છે. આ ચાર આદતો અપનાવીને, તમે ફક્ત તમારા આયુષ્યમાં વધારો કરી શકતા નથી પણ વધુ સારું અને સ્વસ્થ જીવન પણ જીવી શકો છો.
