Heart Attack: જ્યાં સુધી પગ હલશે ત્યાં સુધી શ્વાસ ચાલશે: હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે ઘરેલું ઉપાયો
Heart Attack: જે વ્યક્તિ એક જગ્યાએ બેસતી નથી, ભલે દુનિયા તેને ભટકનાર કહે, પરંતુ આરોગ્ય નિષ્ણાતો આવા સુપર એક્ટિવ લોકોને ફિટનેસના બ્રાન્ડ એમ્બેસેડર માને છે. આપણા શરીરમાં એક નહીં પણ બે “હૃદય” હોય છે – એક છાતીમાં અને બીજું પગમાં. જ્યારે તમે ચાલો છો કે દોડો છો, ત્યારે પગના વાછરડાના સ્નાયુઓ લોહીને પંપ કરવાનું ચમત્કારિક રીતે કાર્ય કરે છે. આ સ્નાયુઓ લોહીને નીચેથી હૃદય સુધી પહોંચાડે છે અને રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે, જે પગમાં સોજો, ભારેપણું, વેરિકોઝ નસો અને ડીપ વેઇન થ્રોમ્બોસિસ જેવી સમસ્યાઓને અટકાવે છે.
તાજેતરમાં, કર્ણાટકના એક ગામમાં 40 દિવસમાં 23 લોકો હાર્ટ એટેકથી મૃત્યુ પામ્યા. કોવિડ પછી હાર્ટ એટેકના કેસોમાં 300% વધારો થયો છે. ચિંતાજનક બાબત એ છે કે 25% કિસ્સાઓમાં, ગંભીર અવરોધ હોવા છતાં કોઈ લક્ષણો દેખાતા નથી. આવી સ્થિતિમાં, કલાકો સુધી બેસવું કે ઊભા રહેવું ખૂબ જ ખતરનાક બની શકે છે. સમયાંતરે ચાલતા રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, નહીં તો પગનું “બીજું હૃદય” નિષ્ક્રિય થઈ શકે છે અને લોહી ગંઠાવાનું જોખમ વધી શકે છે.
“યોગિક જોગિંગ” શરૂ કરવું એ ફિટ રહેવા માટે એક સારો વિકલ્પ છે, કારણ કે જ્યાં સુધી પગ ચાલશે ત્યાં સુધી શ્વાસ ચાલુ રહેશે. હૃદયની શક્તિ જાતે ચકાસવા માટે, તમે આ નાના પરીક્ષણો કરી શકો છો – 1 મિનિટમાં 50-60 સીડી ચઢવી, સતત 20 સિટ-અપ્સ કરવા અને જારનું ઢાંકણ ખોલવા જેવી પકડ પરીક્ષણ.
કાર્ડિયાક અરેસ્ટ અટકાવવા માટે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર જરૂરી છે. તમાકુ અને દારૂથી દૂર રહો, જંક ફૂડને બદલે સ્વસ્થ ખોરાક ખાઓ, યોગ અને પ્રાણાયામ કરો, દિનચર્યામાં ચાલવું અથવા સાયકલ ચલાવવું શામેલ કરો, અને તણાવને પોતાના સુધી મર્યાદિત રાખવાને બદલે તેને શેર કરો.
હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે નિયમિત તપાસ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- બ્લડ પ્રેશર: મહિનામાં એકવાર
- કોલેસ્ટ્રોલ: દર 6 મહિને
- બ્લડ સુગર: દર 3 મહિને
- આંખની તપાસ: દર 6 મહિને
- ફુલ બોડી ચેકઅપ: વર્ષમાં એકવાર
હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે, આ બાબતોને નિયંત્રણમાં રાખો: બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટ્રોલ, સુગર લેવલ અને શરીરનું વજન.
હૃદયને અનુકૂળ આહાર યોજનાનું પાલન કરો:
પુષ્કળ પાણી પીઓ, મીઠું અને ખાંડ ઓછી કરો, ફાઇબરયુક્ત ખોરાક લો, તમારા આહારમાં બદામ અને આખા અનાજનો સમાવેશ કરો. સ્નાયુઓ અને હૃદયને મજબૂત બનાવવા માટે પ્રોટીન લેવાનું ભૂલશો નહીં કારણ કે તે જરૂરી છે.
રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે આ પગલાં અનુસરો:
ગિલોય-તુલસીનો ઉકાળો, હળદરવાળું દૂધ, મોસમી ફળો, બદામ અને અખરોટનું સેવન કરો.
કુદરતી રીતે હૃદયને સ્વસ્થ રાખવાની રીત:
1 ચમચી અર્જુનની છાલ, 2 ગ્રામ તજ અને 5 તુલસીના પાન ઉકાળીને ઉકાળો બનાવો અને દરરોજ સવારે તેનું સેવન કરો. આનાથી હૃદયના સ્વાસ્થ્યને ઘણો ફાયદો થઈ શકે છે.