Heart Health: હાર્ટ સંબંધિત બીમારીઓ તમારી આસપાસ ભટકશે નહીં, બસ આ મહત્વપૂર્ણ કામો રોજ કરવાનું શરૂ કરો.
Heart Health: આ વ્યસ્ત જીવનમાં હૃદયની બીમારીઓ ઝડપથી વધી રહી છે. પહેલા તેનો ખતરો માત્ર વૃદ્ધો સુધી જ સીમિત હતો પરંતુ હવે યુવાનો પર પણ તેની અસર થઈ રહી છે. કામના તણાવ, અનિયમિત દિનચર્યા અને ખરાબ ખાનપાનને કારણે યુવાનોના હૃદય નબળા પડી રહ્યા છે. 25-40 વર્ષની વયના યુવાનો પણ હૃદય રોગનો શિકાર બની રહ્યા છે, જ્યારે સ્વસ્થ જીવન માટે સ્વસ્થ હૃદય હોવું સૌથી જરૂરી છે. આવી સ્થિતિમાં જો તમે રોજ માત્ર બે જ કામ કરશો તો હૃદય હંમેશા સ્વસ્થ રહેશે અને તેનાથી સંબંધિત બીમારીઓ તમારી નજીકમાં ક્યાંય પણ નહીં થાય. તો ચાલો જાણીએ આ બે કાર્યો વિશે…
1. શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ
શારીરિક પ્રવૃત્તિ એટલે કે કસરત હૃદય માટે વરદાન છે. તે માત્ર હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે, પરંતુ બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલને પણ નિયંત્રિત કરે છે. ડોકટરોના મતે, દરરોજ ઓછામાં ઓછું 30 મિનિટનું વર્કઆઉટ કરવું જોઈએ. આમાં ચાલવું, દોડવું, સાયકલ ચલાવવું, યોગ અથવા અન્ય કોઈપણ પ્રવૃત્તિઓનો પણ સમાવેશ થઈ શકે છે. જેના કારણે હ્રદય હંમેશા સ્વસ્થ રહે છે અને રોગો તેનાથી દૂર રહે છે.
2. સ્વસ્થ આહાર
હૃદય માટે સ્વસ્થ આહાર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. દરેક વ્યક્તિએ દરરોજ તાજા ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને ઓછી ચરબીવાળો ખોરાક ખાવો જોઈએ. ડોકટરોના જણાવ્યા મુજબ, દરરોજ ઓછામાં ઓછા 5 સર્વિંગ ફળો અને શાકભાજી ખાવા જોઈએ. આ સિવાય મીઠું અને ખાંડનું સેવન ઓછું કરવું જોઈએ. ફાસ્ટ ફૂડ અથવા બજારની છૂટક વસ્તુઓ ખાવાનું પણ ટાળવું જોઈએ, કારણ કે હાર્ટ ડિસીઝનો ખતરો સૌથી વધુ ખોરાકને કારણે વધે છે.
તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે આ વસ્તુઓથી દૂર રહો
1. બહારનો ખોરાક ટાળવાનો પ્રયાસ કરો.
2. અલ્ટ્રા-પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, જંક ફૂડ અને રિફાઈન્ડ ફૂડ ખાવાનું સંપૂર્ણપણે બંધ કરો.
3. ખોરાકમાં મીઠું અને ખાંડ શક્ય તેટલું ઓછું કરો.
હૃદયને સ્વસ્થ રાખવાની બીજી કેટલીક રીતો
1. ધૂમ્રપાન અને દારૂનું સેવન બંધ કરો.
2. તણાવ ઘટાડવા માટે યોગ અને ધ્યાન કરો
3. નિયમિત આરોગ્ય તપાસ કરાવો.
4. હૃદયરોગના લક્ષણો દેખાય તો તરત જ સારવાર કરાવો.
