Heart Rate: જીમમાં કાર્ડિયો કરતી વખતે તમારા હાર્ટ રેટ આનાથી વધુ ન હોવા જોઈએ, તે ખતરનાક બની શકે છે.
Heart Rate During Cardio: કાર્ડિયો વર્કઆઉટ સ્વાસ્થ્ય માટે સારું માનવામાં આવે છે. તે રક્ત પરિભ્રમણને સુધારીને શરીરને ફિટ રાખે છે. નિયમિત કાર્ડિયો કરવાથી સ્ટેમિના વધે છે. જો કે જીમમાં કે બહાર કાર્ડિયો કરતી વખતે હૃદયના ધબકારા ખૂબ જ ઝડપી બને છે. જેના કારણે સવાલ એ ઊભો થાય છે કે કાર્ડિયો કરતી વખતે યોગ્ય હાર્ટ રેટ શું છે અને તે કેટલું જોખમી હોઈ શકે છે. ચાલો જાણીએ જવાબ…
કાર્ડિયો કરતી વખતે હાર્ટ રેટ કેવો હોવો જોઈએ?
કાર્ડિયો વર્કઆઉટ કરતી વખતે હાર્ટ રેટ વધે છે. હ્રદયના ધબકારા અમુક હદ સુધી વધારવું ઠીક છે, જે પાછળથી સામાન્ય થઈ જાય છે, પરંતુ વધુ પડતા ધબકારા જોખમી હોઈ શકે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે જીમમાં કાર્ડિયો કરતી વખતે હૃદયના ધબકારા શું હોવા જોઈએ તે ખૂબ જ મુશ્કેલ પ્રશ્ન છે, કારણ કે હૃદયના ધબકારા ઉંમર, શારીરિક પ્રવૃત્તિઓનું સ્તર, એકંદર આરોગ્ય અને દવાઓ પર આધારિત છે.
મહત્તમ હાર્ટ એટેક કેવી રીતે દૂર કરવો
કસરત કરતી વખતે મહત્તમ હૃદય દર 50% થી 85% સુધી પહોંચી શકે છે. મહત્તમ હૃદયના ધબકારા પ્રતિ મિનિટ આશરે 220 હૃદયના ધબકારામાંથી વ્યક્તિની ઉંમર બાદ કરીને મેળવી શકાય છે. જો કોઈ વ્યક્તિ 30 વર્ષનો હોય તો તેના મહત્તમ હાર્ટ રેટ 220-30 = 190 BPM આસપાસ હશે.
મહત્તમ હાર્ટ એટેક માપવાની અન્ય રીતો
ટ્રેડમિલ ટેસ્ટ એ વ્યક્તિ માટે મહત્તમ ધબકારા ચકાસવાની શ્રેષ્ઠ અને સૌથી સચોટ રીત માનવામાં આવે છે. આમાં છાતીમાંથી હૃદયના ધબકારાનું નિરીક્ષણ કરવામાં આવે છે. આ સિવાય તમે હાર્ટ રેટ ચેક કરવા માટે તનાકા ફોર્મ્યુલા, ગુલાટી ફોર્મ્યુલા, સ્માર્ટવોચનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
તનાકા ફોર્મ્યુલામાંથી હૃદય દરની ગણતરી કેવી રીતે કરવી
- મહત્તમ ધબકારા માટે આપેલ સૂત્ર 208 – (ઉંમર x 0.7) છે. જો કોઈ વ્યક્તિ 30 વર્ષની હોય તો તે 208-(30x 0.7) = 187 BPM હશે.
ગુલાટી ફોર્મ્યુલામાંથી હાર્ટ રેટની ગણતરી કેવી રીતે કરવી
- મહત્તમ હૃદય દર માટે આપેલ સૂત્ર 206- (ઉંમર x 0.88) છે. જો કોઈ વ્યક્તિ 30 વર્ષની હોય તો તેના મહત્તમ હાર્ટ રેટ 206-(30x 0.88) = 179.6 bpm છે.
