Iron deficiency: આયર્નની ઉણપ ઘણા ગંભીર રોગોનું કારણ બની શકે છે, શરૂઆતના સંકેતોને ઓળખીને પોતાને બચાવો
Iron deficiency: આયરન (લોહ) શરીર માટે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ ખનિજ છે. આ લાલ રક્ત કોષો (રેડ બ્લડ સેલ્સ) માં મળી રહે છે, જે તમામ અંગો સુધી ઓક્સીજન પહોંચાડવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે શરીરમાં આયરનની કમી હોય છે, ત્યારે આથી ઘણા પ્રકારના સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સમસ્યાઓ ઊભી થઈ શકે છે. આમાં એનીયમિયા (રક્તાલ્પતા) એ એક મુખ્ય સમસ્યા છે, જે આયરનની કમીના કારણે થાય છે. ચાલો, જાણીએ કેવી રીતે આયરનની કમી થાય છે અને તેનો સમયસર પતાવા અને ઉપચાર માટે કેવી રીતે રાહ શોધી શકીએ.
આયર્નની ઉણપથી થતી સમસ્યાઓ
આયરનની કમીથી શરીરમાં અનેક ગંભીર સમસ્યાઓ આવી શકે છે, જેમાં કેટલીક મુખ્ય સમસ્યાઓ નીચે આપેલી છે:
- એનીમિયા: આયરનની કમીથી શરીરમાં લાલ રક્ત કોષોની કમી થઈ શકે છે, જેના પરિણામે એનીમિયા (રક્તાલ્પતા) થાય છે.
- નબળાઈ અને થાક: આયરનની કમીથી શરીર થાક અને કમજોરિ અનુભવવા લાગે છે.
- ચામડીનું પીળું પડી જવું: આયરનની કમીથી ચામડી પીળી પડી શકે છે, કારણ કે શરીરમાં લોહીની કમી થતી હોય છે.
- શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અને હૃદયના ધબકારા વધવા: આયર્નની ઉણપથી શરીરમાં ઓક્સિજનનો અભાવ થાય છે, જેના કારણે હૃદયના ધબકારા ઝડપી થાય છે અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થઈ શકે છે
- ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી: આયર્નની ઉણપ માનસિક થાક અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલીનું કારણ બની શકે છે.
આયર્નની ઉણપના શરૂઆતના સંકેતો
આયરનની કમીના શરૂઆતના સંકેતો ઓળખી ને સમયે તે દૂર કરવાનો ખૂબ મહત્વ છે. કેટલીક સામાન્ય સંકેતો જેમાં આ કમી દર્શાવતી હોય છે:
- સતત થાક અને નબળાઈની લાગણી.
- આંખોના પાંસળા અને ચામડીનો પીળો પડી જવો.
- માથાનો દુખાવો અને ચક્કર આવવા લાગવું.
- શ્વાસ લેવામાં તકલીફ
- નખ તૂટતા અને વાળ ઝરતા થવા.
- શરીર ઠંડું લાગે અને હાથ-પગ ઠંડા રહેવા.
આયર્નની ઉણપ કેવી રીતે અટકાવવી
આયરનની કમી થવા બચાવ માટે કેટલાક પગલાં ભરો:
- આયરનથી ભરપૂર ખોરાક: આયર્નની ઉણપને દૂર કરવા માટે, તમારા આહારમાં આયર્નથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરો. આમાં લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી (જેમ કે પાલક), તાજા ફળો (જેમ કે આમળા, નારંગી), કઠોળ, માંસ, માછલી, ઈંડા અને કઠોળનો સમાવેશ થાય છે.
- વિટામિન C નો સેવન: આયર્નનું શોષણ વધારવા માટે વિટામિન સી નું સેવન કરો. નારંગી, લીંબુ, ટામેટાં અને શિમલા મરચા જેવા ખોરાકમાં વિટામિન સી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.
- આયરન સપ્લિમેન્ટ: જો આહાર દ્વારા આયર્નની ઉણપ પૂરી ન થઈ રહી હોય, તો ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ આયર્ન સપ્લીમેન્ટ્સ લો.
- આહારમાં સુધારો: ખોરાકમાં ફેરફાર કરી અને અનુકૂળ રીતે આયરન કે પોષક તત્વો ખાધા જોઈએ. જેવી કે, ચા, કોફી અને દૂધને આયરન વાળાં ખોરાક સાથે ન ખાવા, કારણ કે આ વસ્તુઓ આયરન ના અવશોષણને ઓછું કરે છે.
તમે સમયસર આયર્નની ઉણપ શોધીને અને યોગ્ય પગલાં અપનાવીને તેનાથી બચી શકો છો. જો તમને આયર્નની ઉણપના લક્ષણો દેખાય, તો ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો અને યોગ્ય સારવાર મેળવો.
