health Care: ડાયાબિટીસ આજકાલ યુવાનોને અસર કરે છે. 30 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના લોકો તેનો વધુ શિકાર બની રહ્યા છે
health Care: શું તમે પણ રાત્રે ઓછી ઊંઘ લો છો, શું તમને યોગ્ય ઊંઘ નથી આવતી કે પછી સ્માર્ટફોન-લેપટોપના ઉપયોગને કારણે તમને પૂરી ઊંઘ નથી આવતી? જો હા, તો સાવચેત રહો, કારણ કે ઓછી ઊંઘ તમારા બ્લડ સુગરને વધારી શકે છે અને તમે ડાયાબિટીસના દર્દી બની શકો છો. માત્ર ખરાબ જીવનશૈલી કે ખાનપાન જ નહીં પરંતુ ઊંઘ પણ ડાયાબિટીસની સમસ્યા વધારી શકે છે. એક રિસર્ચમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો ઓછી ઊંઘ લે છે તેઓ ડાયાબિટીસનો શિકાર બને છે. ચાલો જાણીએ કે ઓછી ઊંઘ કેટલી ખતરનાક છે…
ઓછી ઊંઘને કારણે ડાયાબિટીસનો ખતરો
ડાયાબિટીસ આજકાલ યુવાનોને અસર કરે છે. 30 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના લોકો તેનો વધુ શિકાર બની રહ્યા છે. કારણ કે આ વયજૂથના લોકોની દિનચર્યા સૌથી વધુ બગડી ગઈ છે. છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસના દર્દીઓની સંખ્યામાં વધારો થયો છે. તેનું એક કારણ ખરાબ ઊંઘની પેટર્ન છે. મેડિકલ જર્નલ ધ નેચરમાં પ્રકાશિત થયેલા એક સંશોધનમાં કહેવામાં આવ્યું છે કે જો કોઈ વ્યક્તિ 6 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લે છે તો તેને ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારે છે.
ઊંઘ અને ડાયાબિટીસ વચ્ચેનું જોડાણ
આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે ઊંઘ અને ડાયાબિટીસ વચ્ચે સંબંધ છે. જે વ્યક્તિની ઊંઘમાં ખલેલ હોય તેને ડાયાબિટીસનું જોખમ વધી જાય છે. કારણ કે પૂરતી ઉંઘ ન લેવાથી શરીરમાં ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ થાય છે, જેનાથી લોહીમાં શુગરનું પ્રમાણ વધી જાય છે. આટલું જ નહીં, ઊંઘ ન આવવાથી શરીરમાં કોર્ટિસોલ હોર્મોન પણ વધે છે, જેની સીધી અસર બ્લડ સુગર પર પડે છે. જો આ સમસ્યા લાંબા સમય સુધી રહે તો તે ડાયાબિટીસ તરફ દોરી જાય છે.
ઊંઘની અછતને કેવી રીતે દૂર કરવી
1. રાત્રે સૂયા પછી ફોન-લેપટોપ કે અન્ય કોઈ ગેજેટ્સનો ઉપયોગ ન કરો.
2. સૂવાના ઓછામાં ઓછા 2 કલાક પહેલા ખોરાક લો.
3. રાત્રે ચા કે કોફી ટાળો.
4. સૂવાનો અને જાગવાનો સમય ઠીક કરો.
5. ઓછામાં ઓછી 7-8 કલાકની ઊંઘ લો.
