Lose Weight: વર્કઆઉટ પહેલાં વોર્મિંગ અપ કેમ જરૂરી છે? વજન ઘટાડવાની સાચી રીત જાણો
Lose Weight: તમે સવારે ઉઠો છો, થોડો સ્ટ્રેચ કરો છો, હળવો જોગિંગ વોર્મ-અપ કરો છો અને વિચારો છો કે હવે વજન ઓછું થવા લાગશે? ઘણા લોકો માને છે કે જો તમે દરરોજ થોડો વોર્મ-અપ અથવા હળવો કસરત કરો છો, તો વજન આપમેળે ઘટશે. સોશિયલ મીડિયા અને ફિટનેસ ટ્રેન્ડ્સે આ ગેરસમજને વધુ પ્રોત્સાહન આપ્યું છે. પરંતુ પ્રશ્ન એ છે કે શું ફક્ત વોર્મ-અપ કરવાથી વજન ઘટાડવા માટે ખરેખર પૂરતું છે કે તે શરીરને તૈયાર કરવાનું એક પગલું છે?
સત્ય એ છે કે ફક્ત વોર્મ-અપ કરવાથી વજનમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થતો નથી. વોર્મ-અપ ચોક્કસપણે શરીરની કેલરી બર્નિંગ પ્રક્રિયા શરૂ કરે છે, પરંતુ એટલું નહીં કે તે ચરબી ઘટાડવામાં અસરકારક બને. વજન ઘટાડવા માટે, શરીરને વધુ કેલરી બર્ન કરવાની જરૂર છે, જે ફક્ત વોર્મ-અપ કરવાથી શક્ય નથી.
ખરેખર, વોર્મ-અપ શરીરને ચરબી બર્નિંગ મોડમાં લાવવાનું કામ કરે છે. આ મોડ ત્યારે અસરકારક છે જ્યારે તમે કાર્ડિયો, વેઇટ ટ્રેનિંગ અથવા તે પછી હાઇ ઇન્ટેન્સિટી વર્કઆઉટ કરો છો. વોર્મ-અપ કરવાથી ફક્ત 20-50 કેલરી બર્ન થાય છે, જ્યારે વજન ઘટાડવા માટે દરરોજ 300-500 કેલરી બર્ન કરવી જરૂરી છે.
જો કે, વોર્મ-અપના ઘણા ફાયદા છે. તે સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ કે ઈજા થવાનું જોખમ ઘટાડે છે. વર્કઆઉટની ગુણવત્તામાં સુધારો થાય છે કારણ કે શરીર પહેલાથી જ સક્રિય થઈ જાય છે અને ઉર્જાનો પ્રવાહ સારો રહે છે. ઉપરાંત, તે તમને માનસિક રીતે તૈયાર કરે છે, જેથી તમે સંપૂર્ણ ધ્યાન સાથે કસરત કરી શકો.
જો તમે ખરેખર વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો તમારે વોર્મ અપ કર્યા પછી ઓછામાં ઓછી 30-45 મિનિટ કાર્ડિયો એક્ટિવિટી કરવી જોઈએ, જેમ કે ઝડપી ચાલવું, સાયકલિંગ, નૃત્ય અથવા દોડવું. ઉપરાંત, તમારા દિનચર્યામાં સ્ક્વોટ્સ, પુશઅપ્સ અને પ્લેન્ક જેવી સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગનો સમાવેશ કરો. અને સૌથી અગત્યનું, સ્વસ્થ અને સંતુલિત આહારનું પાલન કરો.
તેથી ધ્યાનમાં રાખો કે વોર્મ અપ કરવું એ વજન ઘટાડવાનું સાધન નથી, પરંતુ તેની તૈયારી છે. તે મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ એકલા પૂરતું નથી. વાસ્તવિક મહેનત વોર્મ અપ થયા પછી શરૂ થાય છે.