Muscle Strain: સ્નાયુ તાણ એ એક સામાન્ય સમસ્યા છે જેની સાથે હજારો લોકો એક સમયે અથવા બીજા સમયે સંઘર્ષ કરે છે. એક જગ્યાએ સતત બેસી રહેવું, ખોટી રીતે સૂવું એ કેટલાક સામાન્ય કારણો છે જેના કારણે સ્નાયુઓમાં તણાવ અને પછી દુખાવો શરૂ થઈ શકે છે. તો ચાલો તબીબી નિષ્ણાતોની મદદથી જાણીએ કે સ્નાયુઓમાં તણાવ અને તેનાથી બચવા માટે શું કરી શકાય?
ખેલાડીઓ ઘણીવાર સ્નાયુઓના તાણથી પીડાતા જોવા મળે છે, પરંતુ આજે ટેક્નોલોજી પર વધતી જતી અવલંબન અને કામ પર શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થવાને કારણે, સામાન્ય લોકો સ્નાયુ તણાવ અથવા અસ્થિભંગ જેવી સમસ્યાઓનો સામનો કરવા લાગ્યા છે. સીમા ઝાએ ડૉ. સુભાષ જાંગિડ સાથે સમાન સમસ્યાઓ ટાળવા માટે કેટલીક ઉપયોગી ટીપ્સ માટે વાત કરી.
સ્નાયુ તાણ બે રીતે થઈ શકે છે. એક ઈજાને કારણે છે, જેને ‘એક્યુટ’ કહેવાય છે અને બીજી ક્રોનિક છે, જેના કારણે સામાન્ય લોકો પરેશાન છે. ખેલાડીઓમાં તીવ્ર ઈજાની સમસ્યા વધુ જોવા મળે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, ડોકટરો આરામ અને કેટલીક ઉપચારની સલાહ આપે છે. દવાઓ આપવાથી પણ તેઓ સાજા થાય છે. પરંતુ સામાન્ય લોકોને જે સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે, જેમ કે મોબાઈલ જોવા માટે સતત ગરદન નમાવવાના કારણે તણાવ અથવા ખોટી મુદ્રામાં સૂતી વખતે ટીવી જોવાને કારણે થતો દુખાવો અથવા કમરના દુખાવા જેવી સમસ્યાઓ લાંબા સમય સુધી પરેશાનીનું કારણ રહે છે. જે અસરકારક સારવાર જરૂરી છે.
સ્નાયુ તાણના લક્ષણો
- દર્દ
- સોજો
- ચાલવામાં મુશ્કેલી
- સ્નાયુ ખેંચાણ
- સ્નાયુ નબળાઇ
ડૉક્ટરને ક્યારે મળવું
જો તે સામાન્ય તાણ છે, તો તેની સારવાર ઘરે કરી શકાય છે. બરફ લગાડવો, સારી મુદ્રામાં ઉઠવું અને બેસવું, કસરત વગેરે વારંવાર રાહત આપે છે. પરંતુ, જો સ્નાયુ તણાવ પછી એક અઠવાડિયા સુધી દુખાવો ચાલુ રહે, તો તમારે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ. ખાસ કરીને જ્યારે પીડા અસહ્ય બની જાય અથવા તમે નિષ્ક્રિયતા આવે અથવા કળતર અનુભવો.
સમસ્યાનું કારણ શું છે
એક જ મુદ્રામાં, જેમ કે બેસીને, કલાકો સુધી રાખવાથી સ્નાયુઓમાં તાણ આવી શકે છે. ટીવી જોતી વખતે સતત બેસી રહેવાથી કે આડા પડવાથી, મોબાઈલનો લાંબા સમય સુધી ઉપયોગ, કોઈપણ ઉપકરણનો સતત ઉપયોગ, કોઈ ભારે વસ્તુ ઉપાડતી વખતે ખોટી મુદ્રા, એક જ સ્નાયુ પર વારંવાર દબાણ આવવાથી સમસ્યા વધવાની શક્યતા રહે છે.
તમારી જાતને આ રીતે સુરક્ષિત કરો
- જો તમારે ઘર કે કાર્યસ્થળ પર સતત બેસવાનું હોય તો તમારી મુદ્રા બદલતા રહો. સતત એક જ સ્થિતિમાં બેસવાનું ટાળો.
- ઓફિસમાં વપરાતા ટેબલ અને ખુરશી એર્ગોનોમિક્સ પ્રમાણે બનાવવી જોઈએ જેથી શરીરના કોઈપણ અંગ પર વધુ પડતો તણાવ ન આવે.
- જો કોઈ એક ભાગનો ઉપયોગ કામ માટે સતત થતો હોય તો તેને સમયાંતરે બદલતા રહો.
- મોબાઈલનો સતત ઉપયોગ, OTT, ઈન્ટરનેટ જોવાથી ગરદન અને કમરમાં તાણ આવી શકે છે.
- નિયમિત વ્યાયામ કરો જેથી અંગોને સતત દબાણથી બચાવી શકાય.
- આહારમાં કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી અને પ્રોટીન વગેરેનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે.
- જો લક્ષણો ચાલુ રહે, તો અવગણશો નહીં, ડૉક્ટરની સલાહ લો