Myths Vs Facts: શું વધુ પડતી દોડવાથી તમારા ઘૂંટણને નુકસાન થઈ શકે છે?
Myths Vs Facts: શું તમે જાણો છો કે જ્યારે તમે ચાલો છો, ત્યારે તમારા ઘૂંટણ તમારા શરીરના દરેક પાઉન્ડના વજન સાથે લગભગ દોઢ પાઉન્ડ તણાવ સહન કરે છે? અને જ્યારે તમે દોડો છો, ત્યારે આ તણાવ વધીને ચાર પાઉન્ડ થઈ જાય છે. આપણા ઘૂંટણ દરેક પગલા સાથે આ આઘાત સહન કરે છે. આ કારણોસર, ઘણા લોકો માને છે કે દોડવાથી ઘૂંટણને નુકસાન થાય છે. તેઓ માને છે કે દોડવાથી કોમલાસ્થિ (ઘૂંટણ વચ્ચેનું ગાદલું) તૂટી શકે છે અને જો ત્યાં પહેલેથી જ કોઈ સમસ્યા હોય તો તે વધી શકે છે. પરંતુ શું તે સાચું છે? ચાલો અમને જણાવો
ડૉ. ક્રિસ બૂન પ્રખ્યાત ઓર્થોપેડિક સર્જન છે, તેમણે અને તેમની ટીમે આ અંગે સંશોધન કર્યું છે. તેમના મતે, દોડવું પોતે ઘૂંટણ માટે ખરાબ નથી. પરંતુ જો દોડતા લોકો સાવચેતી ન રાખે તો તેઓ ઘૂંટણના દુખાવાથી પીડાઈ શકે છે. સારા શૂઝ સાથે દોડવું સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. દરરોજ દોડવાથી ઘૂંટણમાં પ્રવાહી વધે છે, જે તેમને લ્યુબ્રિકેટ રાખે છે અને સંધિવાનું જોખમ ઘટાડે છે.
જાણો કેમ થાય છે ઘૂંટણમાં દુખાવો
જો કે, આનો અર્થ એ નથી કે દોડવીરો ઘૂંટણની પીડાથી પીડાતા નથી. દોડતી વખતે ઘૂંટણને અસર કરતા ઘણા કારણો છે. જો હિપ અથવા જાંઘના સ્નાયુઓ નબળા હોય, તો ઘૂંટણની ઇજાનું જોખમ વધી જાય છે. વધારે વજન ઘૂંટણ પર દબાણ પણ વધારે છે, જેનાથી ઈજા થવાનું જોખમ વધી જાય છે. પરંતુ વજન ઓછું કરવાથી ઘૂંટણ પરનું દબાણ ઘટી શકે છે. દોડવીરોમાં સૌથી સામાન્ય ઈજા પેટેલોફેમોરલ પેઈન સિન્ડ્રોમ (PFPS) છે. આ સમસ્યામાં ઘૂંટણની નીચે, ઉપર કે આગળ દુખાવો થાય છે.
દોડવાની સાચી રીત શીખો
- અચાનક વધુ પડતું દોડવુંઃ જો તમે અચાનક દોડવાનું અંતર અથવા સમય વધારી દીધો હોય, તો આ ઈજાનું મુખ્ય કારણ હોઈ શકે છે. આને સુધારવા માટે, ધીમે ધીમે તમારું દોડવાનું અંતર અને સમય વધારો. આ તમારા ઘૂંટણને નવા દબાણ સાથે અનુકૂલન કરવાનો સમય આપશે.
- સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ એક્સરસાઇઝઃ કોર મસલ્સ (મધ્યમ ભાગના સ્નાયુઓ)ને મજબૂત કરવા માટે કસરત કરો. આ દોડતી વખતે તમારું ફોર્મ યોગ્ય રાખશે અને ઘૂંટણની ઈજાનું જોખમ ઘટાડશે. મજબૂત સ્નાયુઓ તમારા ઘૂંટણને વધુ સારો ટેકો આપે છે.
- યોગ્ય દોડવાની તકનીક: દોડતી વખતે સાચી તકનીકનો ઉપયોગ કરો. ખોટી રીતે દોડવાથી ઘૂંટણ પર વધુ દબાણ આવે છે.
- દોડતી વખતે, તમારા પગલાં નાના અને હળવા રાખો.
- જમણા પગરખાં: હંમેશા સારી ગુણવત્તાના દોડતા શૂઝ પહેરો જે તમારા પગ અને ઘૂંટણને યોગ્ય ટેકો આપે. જૂના અથવા પહેરવામાં આવેલા જૂતાનો ઉપયોગ કરશો નહીં.
જાણો શું સાચું છે
દોડવું તમારા ઘૂંટણ અને સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે, જો તમે યોગ્ય રીતે દોડો છો અને પીડાના સંકેતોને અવગણશો નહીં. જો તમને દોડતી વખતે ઘૂંટણમાં દુખાવો થતો હોય તો તેને ગંભીરતાથી લો અને તરત જ દોડવાનું બંધ કરો.
