Nerve Blockage: ખોટી મુદ્રાને કારણે દાઝી ગયેલી ચેતાને મટાડો – દવા વિના, ફક્ત કસરતથી
Nerve Blockage: આજના સમયમાં પિંચ્ડ નર્વ્સ ખૂબ જ સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. કલાકો સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેસવું, ખોટી રીતે સૂવું, ભારે વસ્તુઓ ઉપાડવી કે કરોડરજ્જુમાં કોઈપણ પ્રકારની ઈજા, આ બધા કારણોથી પિંચ્ડ નર્વની સ્થિતિ થઈ શકે છે. તેની અસર શરીરના કોઈપણ ભાગમાં ઝણઝણાટ, નિષ્ક્રિયતા, દુખાવો અથવા નબળાઈના સ્વરૂપમાં જોવા મળે છે.
ડોક્ટરોના મતે, પિંચ્ડ નર્વની સમસ્યા દવાઓ અને ફિઝીયોથેરાપી તેમજ કેટલીક સરળ અને નિયમિત કસરતોથી ઘણી હદ સુધી મટી શકે છે. આ કસરતો દરરોજ કરવાથી ચેતાઓમાં રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે અને સોજો ઓછો થાય છે, જેનાથી રાહત મળે છે.
નેક સ્ટ્રેચ
જો ગરદનની ચેતા પિંચ્ડ હોય, તો આ સ્ટ્રેચિંગ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. સીધા બેસો અને ધીમે ધીમે માથાને એક બાજુ નમાવો, કાનને ખભા તરફ લાવો. 10 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો અને પછી બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો. તે ગરદનની જડતા અને ચેતામાં દબાણ ઘટાડે છે.
હેમસ્ટ્રિંગ સ્ટ્રેચ
આ સ્ટ્રેચ પાછળ અને પગની ચેતા માટે ખૂબ જ અસરકારક છે. જમીન પર બેસીને, એક પગ સીધો રાખો અને બીજા પગને અંદરની તરફ વાળો. હવે સીધા પગને પકડીને 10 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખવાનો પ્રયાસ કરો. બંને પગથી 3 વાર પુનરાવર્તન કરો. તે પીઠ અને પગની ચેતા ખોલે છે અને લવચીકતા વધારે છે.
માર્જરિયાસન (બિલાડી-ગાય ખેંચાણ)
આ યોગાસન કરોડરજ્જુની ચેતા માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે. આ માટે, હાથ અને ઘૂંટણ પર આવો. શ્વાસ લેતી વખતે પીઠને નીચે વાળો અને શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે પીઠને ઉપરની તરફ ઉંચી કરો. આને 10-15 વાર પુનરાવર્તન કરો. તે કરોડરજ્જુની ચેતામાં લવચીકતા લાવે છે.
ઝડપી ચાલવું
હળવી કસરત હોવા છતાં, ચાલવું ચેતા માટે ખૂબ જ અસરકારક છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ સુધી ઝડપથી ચાલો. આનાથી આખા શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે અને ચેતાને રાહત મળે છે.
મહત્વપૂર્ણ સાવચેતીઓ
કોઈપણ કસરત કરતી વખતે આંચકો ન લો અને જો દુખાવો તીવ્ર હોય, તો તરત જ રોકાઈ જાઓ અને ડૉક્ટરની સલાહ લો. દરેક કસરત પહેલાં હળવો વોર્મ-અપ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.
નિયમિત કસરત એ પિંચ્ડ ચેતામાંથી રાહત મેળવવાનો એક અસરકારક માર્ગ છે. તે માત્ર દુખાવો અને નિષ્ક્રિયતા ઘટાડે છે, પણ ચેતાને ફરીથી સ્વસ્થ બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે. જ્યારે યોગ્ય કસરત દવાઓ સાથે જોડવામાં આવે છે, ત્યારે રાહત ઝડપથી મળે છે. તેથી દિવસમાં થોડો સમય કાઢો, શરીરને સક્રિય બનાવો અને ચેતાને રાહત આપો.