Obesity: વજન ઘટાડવા માટે ઘરેલું ઉપચાર: લીંબુ, ત્રિફળા અને તજથી અજાયબીઓ કરો
Obesity: સ્વાસ્થ્યની દ્રષ્ટિએ, સ્થૂળતા આજે ફક્ત શારીરિક સમસ્યા નથી, પરંતુ ઘણા ગંભીર રોગોનું મૂળ કારણ બની ગઈ છે. ‘રાષ્ટ્રીય પરિવાર આરોગ્ય સર્વે’નો અહેવાલ ભયાનક છે – દેશમાં દર ચારમાંથી એક વ્યક્તિ સ્થૂળ છે. છેલ્લા 15 વર્ષમાં સ્થૂળ લોકોની સંખ્યા બમણી થઈ ગઈ છે. પ્રોસેસ્ડ અને અલ્ટ્રા-પ્રોસેસ્ડ ખોરાક ગામડાંઓમાં પહોંચી ગયો છે, જેના કારણે લોકોની ખાવાની આદતો બગડી ગઈ છે. શહેરીકરણ અને ટેકનોલોજીએ શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો કર્યો છે, જેના કારણે બેઠાડુ જીવનશૈલી સામાન્ય બની ગઈ છે.
વિશાખાપટ્ટનમમાં આયોજિત યોગ દિવસ પર, પ્રધાનમંત્રીએ દેશવાસીઓને “તેલ 10% ઘટાડવો” પડકાર આપ્યો જેથી હાર્ટ એટેક, ફેટી લીવર અને કિડનીના રોગોને અટકાવી શકાય. આ એક મહત્વપૂર્ણ પગલું છે, પરંતુ જ્યાં સુધી લોકો પોતાના પ્રત્યે જાગૃત ન થાય ત્યાં સુધી પરિવર્તન મુશ્કેલ છે.
️ જીવનશૈલી કેવી રીતે બદલવી?
વજન વધવા ન દો
ધૂમ્રપાન છોડો
૮ કલાકની ઊંઘ લો
સમયસર સૂઈ જાઓ
નિયમિત રીતે તમારા બીપી-શુગરની તપાસ કરાવો
દરરોજ કસરત કરો
ધ્યાનને નિયમિત બનાવો
સ્થૂળતા ઘટાડવાની અદ્ભુત રીતો
સવારે ખાલી પેટે લીંબુ પાણી પીવો
દુર્ગાનો સૂપ અથવા જ્યુસ લો
જમતા પહેલા સલાડ ખાઓ
સાંજે ૭ વાગ્યા પહેલા રાત્રિભોજન કરો
રાત્રે રોટલી-ભાત ટાળો
જમ્યાના ૧ કલાક પછી પાણી પીઓ
⚕️ સ્ત્રીઓ ફિટ રહેશે જો…
વાસી ખોરાક ખાવાનું ટાળો
સવારે નાસ્તો કરવાનું ભૂલશો નહીં
બપોરે થોડો આરામ કરો
બીમારીને અવગણશો નહીં
તમારી જાત પર તેમજ બાળકો પર ધ્યાન આપો
⏰ સવારે વહેલા ઉઠવા માટે આ આદતો અપનાવો
ટાઈમ ટેબલ બનાવો અને તેનું પાલન કરો
સૂવાનો સમય નક્કી કરો
રાત્રે સૂતા પહેલા પાણી પીઓ
એલાર્મને બદલે તમારી ઇચ્છાશક્તિનો ઉપયોગ કરો વધારો
♂️જો તમે આ ફેરફારો કરશો તો વજન નિયંત્રિત રહેશે
લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરો
વારંવાર ચા અને કોફી ન પીવો
જો તમને ભૂખ લાગે છે, તો પહેલા પાણી પીવો
ખાવા અને સૂવા વચ્ચે ઓછામાં ઓછા 3 કલાકનું અંતર રાખો