Pranayams: માનસિક તણાવથી દૂર રહેવા માંગતા હોવ તો કરો આ પ્રાણાયામ, શરીર પણ રહેશે ફિટ
Pranayams: આજકાલ માનસિક તણાવ એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે, જે માત્ર આપણાં માનસિક સ્વાસ્થ્યને જ નહીં, પરંતુ શરીર પર પણ નકારાત્મક પ્રભાવ પાડે છે. તણાવના કારણે વિવિધ શારીરિક બીમારીઓ ઊભી થઈ શકે છે, જેમ કે હાઈ બીપી, ડીપ્રેશન અને હાર્ટ ડિસીઝ. આ માટે માનસિક શાંતિ અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે યોગ અને પ્રાણાયામ ખૂબ જ લાભદાયક સાબિત થઈ શકે છે.
અહીં અમે કેટલાક એવા યોગ અને પ્રાણાયામના વિષે જણાવવાના છીએ, જેને અપનાવીને તમે તણાવથી બચી શકો છો અને સ્વસ્થ જીવન જીવી શકો છો.
1. કપાલભાતી પ્રાણાયામ
કપાલભાતી પ્રાણાયામ માનસિક શાંતિ અને શરીરની ઊર્જાને વધારવા માટે અત્યંત ફાયદાકારક છે. આ પ્રાણાયામને પદ્માસનમાં બેસીને ગહેરી સાઃસ લેતી વખતે પેટને અંદર તરફ ખેંચી અને તરત સાઃસ છોડવો પડે છે. આ પ્રાણાયામ તણાવને ઘટાડવામાં ખૂબ જ અસરકારક છે. રોજ 5-10 મિનિટ સુધી આ પ્રાણાયામ કરવાથી તણાવ દૂર રહે છે.
2. અનુલોમ વિલોમ પ્રાણાયામ
આ નાડી શોધન તકનીક છે, જે શ્વાસ લેવા અને છોડવાનો અભ્યાસ છે. આ પ્રાણાયામ કરવા સાથે બ્લડ પ્રેશર કાબૂમાં રહે છે, ઈમ્યુનિટી મજબૂત થાય છે અને તણાવ પણ ઘટે છે. એકવાર જમણી નાકથી શ્વાસ લઈ પછી બાઈ બાકી નાકથી છોડી અને પછી બાય નાકથી શ્વાસ લઈ જમણી નાકથી છોડી ને પ્રેક્ટિસ કરો.
3. ભ્રામરી પ્રાણાયામ
ભ્રામરી પ્રાણાયામ માનસિક શાંતિ માટે અત્યંત ફાયદાકારક છે. આમાં ગહેરી શ્વાસ લેતા દરમિયાન ભોમરા જેવી અવાજ કરવામાં આવે છે, જે માનસિક સ્થિતિને સ્થિર કરે છે. આ તણાવને ઘટાડવામાં અને માનસિક શાંતિ મેળવવામાં સહાયરૂપ થાય છે.
4. સુર્ય નમસ્કાર
સુર્ય નમસ્કાર શરીર અને માનસિક શાંતિ બંને માટે ખૂબ લાભદાયક છે. આ શરીરની ઊર્જાને વધારવામાં અને માનસિક થાકને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. આ નિયમિત રીતે કરવા સાથે શરીરમાં લચીલા અને માનસિક શાંતિ આવે છે.
5. સર્વાંગાસન
સર્વાંગાસનથી બ્લડ સર્ક્યુલેશન સુધરે છે અને માનસિક તણાવ ઘટે છે. આ શરીરના તમામ અંગોને સક્રિય કરે છે અને માનસિક શાંતિ આપે છે.
6. બાલાસન
બાલાસન એક વિશ્રામ સ્થિતિ છે, જે માનસિક તણાવને કમ કરી આપે છે. આ પેશીઓને આરામ આપે છે અને શરીરને શાંતિ આપે છે. આ માનસિક અને શારીરિક થાકને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
નિષ્કર્ષ:યોગ અને પ્રાણાયામ માનસિક તણાવથી છુટકારો મેળવવાના સૌથી અસરકારક રસ્તા છે. આના નિયમિત અભ્યાસથી માત્ર તણાવ ઓછો થતો નથી, પરંતુ શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પણ સુધરે છે. જો તમે તણાવથી દૂર રહેવા અને શારીરિક રીતે સ્વસ્થ રહેવા માંગતા હો, તો આ યોગ અને પ્રાણાયામને તમારા દિનચર્યામાં સામેલ કરો.
