Testosterone: ટેસ્ટોસ્ટેરોનની ઉણપ: 30 વર્ષ પછી પુરુષો માટે ફિટ કેવી રીતે રહેવું
Testosterone: સામાન્ય રીતે, 30 વર્ષની ઉંમર પછી પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ધીમે ધીમે ઘટવા લાગે છે. આ એક કુદરતી જૈવિક પ્રક્રિયા છે, પરંતુ કેટલીક આદતો અને સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ આ ઘટાડાને વેગ આપી શકે છે. જો આ સ્તર અસામાન્ય રીતે ઝડપથી ઘટી રહ્યું હોય, તો તે કોઈ ગંભીર રોગ અથવા જીવનશૈલી સંબંધિત કારણોનું સંકેત હોઈ શકે છે.
ટેસ્ટોસ્ટેરોન ફક્ત જાતીય ક્ષમતા સાથે જોડાયેલું નથી, તે એકંદર સ્વાસ્થ્ય સાથે પણ જોડાયેલું છે
ટેસ્ટોસ્ટેરોનને ફક્ત જાતીય સ્વાસ્થ્ય સાથે જોડવું ખોટું હશે. આ હોર્મોન સ્નાયુઓની શક્તિ, હાડકાની શક્તિ, ઉર્જા સ્તર, મૂડ અને જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતાઓને અસર કરે છે. ડોકટરોના મતે, 30 વર્ષની ઉંમર પછી તેનું સ્તર ધીમે ધીમે ઘટવું સ્વાભાવિક છે, પરંતુ તણાવ, અનિયમિત ખાવાની ટેવ, દારૂ, ધૂમ્રપાન અને ઊંઘનો અભાવ આ પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવી શકે છે.
ઓછા ટેસ્ટોસ્ટેરોનના લક્ષણો ઓળખો
ગાઝિયાબાદના સિનિયર યુરોલોજિસ્ટ ડૉ. જીવન અધિકારી સમજાવે છે કે જ્યારે ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઘટે છે, ત્યારે વ્યક્તિમાં નીચેના લક્ષણો દેખાવા લાગે છે:
- લૈંગિક ઇચ્છામાં ઘટાડો
- થાક અને ઉર્જાનો અભાવ
- સ્નાયુઓની શક્તિમાં ઘટાડો
- પેટની આસપાસ ચરબીમાં વધારો
- વાળ ખરવા
- મૂડ સ્વિંગ, ચીડિયાપણું, અથવા હતાશા
- એકાગ્રતાનો અભાવ અને ઊંઘમાં ખલેલ
- અંડકોષના કદમાં ફેરફાર
જો 30 વર્ષની ઉંમર પછી આ લક્ષણો દેખાય છે, તો તેને અવગણશો નહીં.
ટેસ્ટોસ્ટેરોન જાળવવાની રીતો
ડૉ. જીવનના મતે, શરીર કુદરતી રીતે હોર્મોનલ સંતુલન જાળવવા માટે સક્ષમ છે, પરંતુ આ માટે સ્વસ્થ જીવનશૈલી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આહારમાં પ્રોટીન, લીલા શાકભાજી, ફળો અને સ્વસ્થ ચરબીનો સમાવેશ કરો. જંક ફૂડ, મીઠાઈઓ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડથી દૂર રહો.
નિયમિત કસરત, ખાસ કરીને વેઇટ ટ્રેનિંગ અને કાર્ડિયો, ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવામાં મદદરૂપ થાય છે. ઉપરાંત, ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવો અને દરરોજ ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાક ઊંઘ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. તણાવ ટાળવા માટે, ધ્યાન, યોગ અને ધ્યાન અપનાવો. ધૂમ્રપાન અને દારૂ મર્યાદિત કરો.
કસરતની ભૂમિકા સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે
દિલ્હીની જીટીબી હોસ્પિટલના યુરોલોજી નિષ્ણાત ડૉ. નવીન પ્રતાપ માને છે કે જો પુરુષો 30 વર્ષની ઉંમર પછી પણ દરરોજ માત્ર 30 મિનિટ કસરત કરે છે, તો ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર સંતુલિત અને સ્વસ્થ રાખી શકાય છે. તેમણે કહ્યું કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ માત્ર શરીરને ફિટ રાખતી નથી, પરંતુ તે માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ સુધારે છે.
આરોગ્ય તપાસ અને ડૉક્ટરની સલાહ પણ મહત્વપૂર્ણ છે
જો તમને પહેલાથી જ ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા થાઇરોઇડ જેવી સમસ્યાઓ છે, તો તેની સીધી અસર ટેસ્ટોસ્ટેરોન પર પડી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, સમયાંતરે હોર્મોનલ પરીક્ષણો, રક્ત પરીક્ષણો અને આરોગ્ય તપાસ કરાવવી મહત્વપૂર્ણ છે. જો જરૂર પડે તો, ડૉક્ટર સપ્લિમેન્ટ્સ અથવા થેરાપીની પણ ભલામણ કરી શકે છે, પરંતુ સલાહ વિના કોઈપણ દવા લેવાનું નુકસાનકારક હોઈ શકે છે.