Vitamin D:જો હાથ અને પગમાં દુખાવો અને ખેંચાણ ચાલુ રહે છે, તો તમારા આહારમાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીથી ભરપૂર આ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો.
Vitamin D:શરીરમાં વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમની ઉણપને કારણે હાથ-પગમાં દુખાવો અને ખેંચાણની સમસ્યા રહે છે. આવી સ્થિતિમાં આ બે વિટામિનથી ભરપૂર વસ્તુઓને તમારા આહારમાં સામેલ કરો. જાણો હાથ-પગના દુખાવામાં રાહત મેળવવા શું ખાવું જોઈએ?
વરસાદ અને ઠંડીના દિવસોમાં હાથ-પગમાં દુખાવો અને ખેંચાણની સમસ્યા વધી જાય છે. હવામાનમાં ભેજ અને ઠંડી પણ આર્થરાઈટિસના દર્દમાં વધારો કરે છે. જો કે ક્યારેક શરીરમાં વિટામીન ડી અને કેલ્શિયમની ઉણપને કારણે દુખાવો વધી જાય છે. કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીની ઉણપથી હાડકાના દુખાવાની સમસ્યા વધી જાય છે. ક્યારેક આ દુખાવો એટલો વધી જાય છે કે કામ કરવું અને રાત્રે સૂવું પણ મુશ્કેલ બની જાય છે. જો તમને પણ હાથ, પગ અને શરીરમાં દુખાવો થતો હોય તો આ વસ્તુઓને તમારા આહારમાં ચોક્કસ સામેલ કરો.
વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમથી ભરપૂર આહાર
- દૂધ અને અન્ય ડેરી ઉત્પાદનો- શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે દૂધ સારું માનવામાં આવે છે. દૂધમાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. ખાસ કરીને ગાયના દૂધમાં વિટામિન ડી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તમે દહીં, પનીર અને ચીઝ જેવા ડેરી ઉત્પાદનોનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો. આ શરીરમાં વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમની ઉણપને પૂર્ણ કરશે.
- ફળો અને નારંગી- નારંગીમાં પણ ભરપૂર માત્રામાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી હોય છે. તેથી, દરરોજ તમારા આહારમાં 1-2 નારંગીનો સમાવેશ કરો. આ સિવાય અન્ય ફળોના જ્યુસ પણ ફાયદાકારક છે. જ્યુસ પીવાથી શરીરમાં શક્તિ આવશે અને હાડકા પણ મજબૂત બનશે.
- લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી- તમારા આહારમાં લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. આ શરીરને કેલ્શિયમ, આયર્ન અને વિટામિન ડી જેવા જરૂરી પોષક તત્વો પ્રદાન કરે છે. હાડકાના દુખાવાની સમસ્યા દૂર થશે અને શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં પણ મદદ મળશે.
- સોયાબીન અને અનાજ– તમારા આહારમાં સોયાબીન ઉત્પાદનો અને આખા અનાજની માત્રામાં વધારો કરો. શાકાહારી લોકો માટે, આ બંને વસ્તુઓ કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીથી ભરપૂર માનવામાં આવે છે. આ સિવાય ડ્રાયફ્રૂટ્સ અને બીજ પણ હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.
- ઈંડાઃ- તમારા આહારમાં ઈંડાનો સમાવેશ અવશ્ય કરો. ઈંડામાં પ્રોટીન, વિટામિન બી12, કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી પણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. ઈંડા તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક સાબિત થાય છે. તમે દરરોજ 1-2 ઇંડા ખાઈ શકો છો. તેનાથી શરીરના દુખાવામાં ઘણી રાહત મળશે.
