Vitamin Deficiency: ડિપ્રેશનની સારવાર ફક્ત મનથી જ નહીં પણ શરીરથી પણ શરૂ થાય છે.
Vitamin Deficiency: ડિપ્રેશન એ ફક્ત માનસિક કે ભાવનાત્મક સ્થિતિ નથી, તે આપણા શરીરની પોષણ સ્થિતિ સાથે પણ ઊંડો સંબંધ ધરાવે છે. નિષ્ણાતોના મતે, ચોક્કસ વિટામિન્સની ઉણપ ડિપ્રેશન અને ચિંતા જેવા માનસિક વિકારો તરફ દોરી શકે છે. સારી વાત એ છે કે યોગ્ય સમયે આ વિટામિન્સની ઉણપને ઓળખીને અને આહારમાં સુધારો કરીને, આ માનસિક સમસ્યાઓને ઘણી હદ સુધી ટાળી શકાય છે.
ગાઝિયાબાદ જિલ્લા હોસ્પિટલના મનોચિકિત્સા વિભાગમાં કાર્યરત ડૉ. એ.કે. કુમાર કહે છે કે ડિપ્રેશન સાથે સૌથી વધુ સંકળાયેલું વિટામિન વિટામિન બી12 છે. તે આપણા મગજ અને નર્વસ સિસ્ટમ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેની ઉણપ થાક, ચીડિયાપણું, ધ્યાનનો અભાવ અને સતત ઉદાસી જેવા લક્ષણો તરફ દોરી શકે છે. જો લાંબા સમય સુધી બી12 ની ઉણપ રહે, તો તે ડિપ્રેશનનું સ્વરૂપ લઈ શકે છે.
આ ઉપરાંત, વિટામિન ડી, જેને સામાન્ય રીતે “સનશાઇન વિટામિન” કહેવામાં આવે છે, તે મૂડને નિયંત્રિત કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ, ખાસ કરીને વરસાદી કે ઠંડા હવામાનમાં, આ વિટામિનની ઉણપ તરફ દોરી જાય છે, જે ઓછી ઉર્જા, ઉદાસી અને પ્રેરણાના અભાવ જેવા લક્ષણો તરફ દોરી શકે છે.
વિટામિન B9 (ફોલિક એસિડ) માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં પણ ખાસ ભૂમિકા ભજવે છે. તે મગજમાં સેરોટોનિન અને ડોપામાઇન જેવા “ફીલ-ગુડ” હોર્મોન્સના ઉત્પાદનમાં મદદ કરે છે. તેની ઉણપ મગજના રાસાયણિક સંતુલનને ખલેલ પહોંચાડી શકે છે, જે ડિપ્રેશન જેવી સ્થિતિનું કારણ બની શકે છે.
આ સ્થિતિઓથી બચવા માટે કેટલાક મહત્વપૂર્ણ પગલાં લઈ શકાય છે. સૌ પ્રથમ, સંતુલિત આહાર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા આહારમાં દૂધ, ઈંડા, માછલી, પાલક, બ્રોકોલી, કેળા, બદામ, અનાજ, કઠોળ અને દહીં જેવી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો. આ ઉપરાંત, દરરોજ 15-20 મિનિટ સવારના તડકામાં બેસવાની આદત બનાવો જેથી શરીરને પૂરતું વિટામિન ડી મળી શકે. જો તમને વારંવાર થાક, મૂડ સ્વિંગ અથવા ડિપ્રેશનનો અનુભવ થાય છે, તો વિટામિન B12 અને Dનું સ્તર તપાસવા માટે રક્ત પરીક્ષણ કરાવો.
જો જરૂર પડે તો, ડૉક્ટરની સલાહ પર વિટામિન સપ્લિમેન્ટ્સ પણ લઈ શકાય છે. ડિપ્રેશન સંબંધિત સમસ્યાઓને ફક્ત ભાવનાત્મક દ્રષ્ટિકોણથી જોવાને બદલે પોષણ સાથે જોડીને સમજવી અને તેનું સંચાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.