Vitamin For Eyes: નબળી દ્રષ્ટિનું મુખ્ય કારણ: આંખોને નુકસાન પહોંચાડે છે આ વિટામિનની ઉણપ
Vitamin For Eyes: આજકાલ બદલાતી જીવનશૈલી, કલાકો સુધી સ્ક્રીન પર કામ કરવું અને યોગ્ય આહારનો અભાવ આંખો પર સીધી અસર કરી રહ્યો છે. જો તમે તમારી આંખોને તેજ અને સ્વસ્થ રાખવા માંગતા હો, તો કેટલાક ખાસ વિટામિન્સનું સેવન કરવું જરૂરી છે. તેમની ઉણપથી આંખોને લગતી ઘણી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે જેમ કે સૂકી આંખો, રાત્રિ અંધત્વ, મોતિયા વગેરે. ચાલો જાણીએ કે આંખો માટે કયા વિટામિન જરૂરી છે અને આ પોષક તત્વો મેળવવા માટે આપણે કયા ખોરાક ખાવા જોઈએ:
1. વિટામિન A (રેટિનોલ) – દ્રષ્ટિ માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ
- આંખોને ભેજવાળી રાખે છે અને કોર્નિયાનું રક્ષણ કરે છે.
- તેની ઉણપથી રાત્રિ અંધત્વ થઈ શકે છે.
આપણે શું ખાવું જોઈએ?
- ગાજર, પાલક, બ્રોકોલી, પીળા શાકભાજી (જેમ કે કોળું, સિમલા મરચું), લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી.
2. વિટામિન B કોમ્પ્લેક્સ – આંખોને તણાવથી બચાવે છે
- આમાં B1, B2, B3, B6, B12 શામેલ છે.
- આ આંખોને મુક્ત રેડિકલથી રક્ષણ આપે છે અને ગ્લુકોમાને અટકાવે છે.
આપણે શું ખાવું જોઈએ?
- પાંદડાવાળા શાકભાજી, કઠોળ, દૂધ, દહીં, સૂર્યમુખીના બીજ, ચિકન, ટર્કી, સૅલ્મોન, લીવર.
3. વિટામિન C- આંખોનું રક્ષણ કરવામાં શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ
- કોલેજન બનાવવામાં અને આંખની ઇજાઓને મટાડવામાં મદદ કરે છે.
- મોતિયા અને ઉંમર સંબંધિત રેટિના સમસ્યાઓ અટકાવે છે.
આપણે શું ખાવું જોઈએ?
- નારંગી, કીવી, પપૈયા, કેરી, સ્ટ્રોબેરી, ટામેટા, લીંબુ, બ્રોકોલી, પાલક, શક્કરિયા, કોબીજ.
4. વિટામિન D- બળતરા અને શુષ્કતામાં રાહત
- આંખોમાં બળતરા, સૂકી આંખો અને રેટિના ડિજનરેશન અટકાવે છે.
આપણે શું ખાવું જોઈએ?
- ઈંડાનો જરદી ભાગ, ગાયનું દૂધ, સોયા દૂધ, કોડ લીવર તેલ, સૅલ્મોન માછલી.
5. વિટામિન E – ઉંમર સંબંધિત આંખની સમસ્યાઓથી રક્ષણ
- એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર, આંખોને મુક્ત રેડિકલથી રક્ષણ આપે છે.
- મોતિયા અને રેટિના રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે.
આપણે શું ખાવું જોઈએ?
એવોકાડો, બદામ (બદામ, અખરોટ), પાંદડાવાળા શાકભાજી, સૂર્યમુખી અને સોયાબીન તેલ.
નિષ્કર્ષ
જો તમે તમારી આંખોનું સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માંગતા હો, તો તમારા રોજિંદા આહારમાં આ વિટામિન્સથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરો. સ્ક્રીનનો સમય પણ ઓછો કરો અને તમારી આંખોને આરામ આપવાનું ભૂલશો નહીં.