Vitamins For Kids: શું તમારા બાળકની હાયટ વધી રહી નથી? આ વિટામિન્સની ઉણપ હોઈ શકે છે!
Vitamins For Kids: શું તમારા બાળકની ઉંમર વધી રહી છે, પણ તેની ઊંચાઈ એ જ જગ્યાએ અટકી ગઈ છે? જો હા, તો તેના વિશે વધારે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. બાળકોની ઊંચાઈ ન વધવાના એક નહીં પણ ઘણા કારણો છે. પરંતુ શક્ય છે કે તેની થાળીમાંથી કેટલાક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો ખૂટે છે, જેના કારણે તેનો વિકાસ અટકી ગયો હોય.
વિટામિન ડી – તે હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે અને કેલ્શિયમના શોષણમાં મદદ કરે છે. તેની ઉણપને કારણે, ઊંચાઈ વૃદ્ધિ અટકી શકે છે. તેથી, બાળકોના આહારમાં દૂધ, ઈંડા, માછલી અને મશરૂમનો સમાવેશ કરો. તેમને દિવસ દરમિયાન અથવા સવારે થોડો સમય તડકામાં બહાર લઈ જાઓ અથવા તેમને ત્યાં રહેવા માટે કહો.
વિટામિન સી: આ વિટામિન હાડકાં અને પેશીઓના નિર્માણ માટે જરૂરી માનવામાં આવે છે. તે વૃદ્ધિ હોર્મોન્સ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. નારંગી, લીંબુ, આમળા, જામફળ અને ટામેટા જેવી વસ્તુઓમાં વિટામિન સી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.
વિટામિન બી ૧૨: આ વિટામિન કોષોના વિભાજન અને ડીએનએ સંશ્લેષણમાં મદદ કરે છે, જે શરીરની યોગ્ય વૃદ્ધિ તરફ દોરી જાય છે. આ માટે, બાળકોની થાળીમાં દૂધ, ઈંડા, દહીં અને કેટલાક માંસાહારી ખોરાકનો ચોક્કસ સમાવેશ કરો.
વિટામિન K: વિટામિન K હાડકાની ઘનતા જાળવવામાં મદદ કરે છે. તેની ઉણપ વૃદ્ધિ ધીમી કરી શકે છે. તમે તેને લીલા શાકભાજી, બ્રોકોલી, પાલક અને કોબીમાંથી મેળવી શકો છો અને બાળકોની ઊંચાઈ વધારી શકો છો.
વિટામિન એ: કોષોના વિકાસ માટે વિટામિન એ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે હાડકાંની લંબાઈ વધારવા અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. આ માટે બાળકોને ગાજર, પપૈયા, દૂધ, ઈંડા, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી ચોક્કસ ખવડાવો.
માતાપિતાએ પણ આ બાબતો ધ્યાનમાં રાખવી જોઈએ: ફાસ્ટ ફૂડ અને જંક ફૂડ બાળકોના વિકાસને ધીમો પાડે છે. ફક્ત દૂધ પીવડાવવાથી પૂરતું નથી, સંપૂર્ણ પોષણ જરૂરી છે. ઊંઘનો સમય, કસરત અને પીવાનું પાણી પણ એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. બાળકોને દરરોજ તડકામાં રમવા દો, અઠવાડિયામાં 3-4 દિવસ ઓછામાં ઓછા 20-30 મિનિટ બહારની પ્રવૃત્તિઓ કરાવો, પ્રોટીન, વિટામિન અને ખનિજો સમાન માત્રામાં હોય તેવો સંતુલિત આહાર બનાવો, જો વૃદ્ધિ અટકી ગઈ હોય તો બાળરોગ ચિકિત્સક પાસેથી ચેક-અપ કરાવતા રહો.
