Weight Loss: સફરમાં ચરબી બાળો! ફિટ રહેવાની એક સરળ રીત
Weight Loss: આજકાલ મોટાભાગના લોકો ફિટ અને સ્વસ્થ રહેવા માંગે છે, પરંતુ વ્યસ્ત જીવન, ઓફિસની સમયમર્યાદા અને ઘરગથ્થુ જવાબદારીઓ વચ્ચે, જીમમાં જવું કે લાંબા વર્કઆઉટ સત્રો કરવા એ દરેકના માટે સરળ નથી. આવી સ્થિતિમાં, એક સરળ, સલામત અને અસરકારક રીત છે – ચાલવું. હા, બાળપણથી જ આપણી આદતમાં રહેલી “ચાલવું”. પરંતુ ફરક ત્યારે આવે છે જ્યારે તમે ફક્ત ચાલવાને બદલે યોગ્ય તકનીકથી ચાલો છો.
ઘણા લોકો માને છે કે ચાલવું એ ફક્ત એક હળવી પ્રવૃત્તિ છે, પરંતુ જો તે ખાસ રીતે કરવામાં આવે, તો તે વજન ઘટાડવા માટે એક ઉત્તમ કાર્ડિયો બની શકે છે. ચાલો જાણીએ તે 5 ચાલવાની શૈલીઓ વિશે જે તમારી કેલરી બર્નિંગને બમણી કરી શકે છે.
1. પાવર વૉકિંગ
ઝડપી ગતિએ ચાલવું જેમાં શ્વાસ થોડો ઝડપી બને છે પરંતુ બોલવાની ક્ષમતા રહે છે. આમાં, પીઠ સીધી રાખો, કોણીને વાળો અને હાથ ઝડપથી સ્વિંગ કરો અને લગભગ 6-7 કિમી/કલાકની ગતિ જાળવી રાખો. તે કાર્ડિયો વર્કઆઉટ જેવું કામ કરે છે.
2. ઢાળ પર ચાલવું
ઢોળાવ પર અથવા ચઢાવ પર ચાલવાથી જાંઘ, ગ્લુટ્સ અને પગના સ્નાયુઓ વધુ સક્રિય થાય છે. તમે પાર્કની સીડીઓ, પહાડી વિસ્તાર અથવા ટ્રેડમિલ પર ઇનક્લાઇન મોડ સેટ કરીને આ કરી શકો છો. આ ચરબી બર્ન કરવાની ગતિ વધારે છે.
3. અંતરાલ પર ચાલવું
2 મિનિટ ઝડપી ચાલો અને સામાન્ય રીતે 1 મિનિટ ચાલો. આ ચરબી બર્નિંગ વધારે છે અને ચયાપચય સક્રિય રાખે છે. દિવસમાં 20-30 મિનિટનો અંતરાલ ચાલવાનો પ્લાન રાખો જેમાં 4-5 અંતરાલનો સમાવેશ થાય છે.
4. વજનવાળા ચાલવા
હળવા ડમ્બેલ્સ અથવા વેઇટ જેકેટ પહેરીને ચાલવાથી સ્નાયુઓ પર દબાણ વધે છે અને ચાલવું વધુ અસરકારક બને છે. 1-2 કિલોથી શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે વધારો.
5. નોર્ડિક ચાલવા
આ ચાલવાની તકનીક ખાસ ધ્રુવો સાથે કરવામાં આવે છે. તે ફક્ત પગ જ નહીં પરંતુ આખા શરીરને કસરત આપે છે. તે યુરોપમાં ખૂબ જ લોકપ્રિય છે અને સંતુલન અને સ્નાયુઓના ટોનિંગ માટે પણ ફાયદાકારક છે.
ચાલવાના કેટલાક વધારાના ફાયદા:
હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે, બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખે છે અને ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડે છે.
તે માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે, ચાલવાથી મૂડ સુધરે છે અને તણાવ ઓછો થાય છે.
તે ઊંઘ સુધારે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ વધારે છે.