Weight Gain: ચયાપચય વધારો, વજન ઘટાડો – આજથી જ અપનાવો આ 5 આદતો
Weight Gain: જો તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરવા છતાં કોઈ નોંધપાત્ર તફાવત અનુભવી શકતા નથી, તો તેની પાછળનું એક મોટું કારણ ધીમું ચયાપચય હોઈ શકે છે. ચયાપચય એટલે તમારા શરીરમાં કેલરી બર્ન કરવાની ગતિ – જો તે ધીમી હોય, તો શરીરમાં વધારાની ચરબી એકઠી થવા લાગે છે.
સારી વાત એ છે કે કેટલીક સરળ ટેવોથી, તમે તમારા ચયાપચયને ફરીથી સક્રિય અને ઝડપી બનાવી શકો છો. ચાલો જાણીએ કેવી રીતે:
1. સ્વસ્થ આહાર લો, ફાઇબર અને પ્રોટીનને તમારા સાથી બનાવો
ધીમા ચયાપચયને વધારવાની શરૂઆત તમારી પ્લેટમાંથી થાય છે.
શરીરને ઓટ્સ, આખા અનાજ, ફળો અને લીલા શાકભાજી જેવા ફાઇબરયુક્ત ખોરાકને પચાવવા માટે વધુ મહેનત કરવી પડે છે – આ વધુ કેલરી બર્ન કરે છે.
કઠોળ, ઈંડા, ચીઝ અને ચિકન જેવા પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક સ્નાયુઓ બનાવવામાં મદદ કરે છે અને ચયાપચયને સક્રિય રાખે છે.
ચોક્કસપણે જંક ફૂડ અને પ્રોસેસ્ડ ખાંડને દૂર કરો.
2. પૂરતી ઊંઘ લો (7-9 કલાક)
જો તમે મોડા સુધી જાગતા રહો છો અથવા અધૂરી ઊંઘ લો છો, તો તમારું શરીર કોર્ટિસોલ નામનું સ્ટ્રેસ હોર્મોન મુક્ત કરે છે, જે ચયાપચયને વધુ ધીમું કરે છે.
દરરોજ રાત્રે ઓછામાં ઓછી 7 થી 9 કલાકની સારી ઊંઘ લો.
♂️ 3. દરરોજ કસરત કરો
વર્કઆઉટ = સક્રિય ચયાપચય
ઝડપી ચાલવું, દોડવું, વજન તાલીમ અથવા યોગ – કોઈપણ પ્રવૃત્તિ તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે.
કસરત પછી પણ, શરીરમાં “આફ્ટરબર્ન” અસર હોય છે, જે કેલરી બર્ન કરવાનું ચાલુ રાખે છે.
4. પાણી અને લીલી ચા પીવો
દિવસભર 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવાથી શરીર ડિહાઇડ્રેટ થતું નથી અને ચયાપચય દર સારો રહે છે.
લીલી ચા, બ્લેક કોફી અને લીંબુ શરબત જેવા પીણાં ચરબીના ઓક્સિડેશનને ઝડપી બનાવે છે.
️ 5. નાનું ભોજન લો
દિવસમાં 3 ભારે ભોજન ખાવાને બદલે, દર 3-4 કલાકે હળવો પૌષ્ટિક નાસ્તો ખાઓ.
આનાથી શરીરને સતત ઉર્જા મળે છે અને તે ચરબીનો સંગ્રહ કરતું નથી.