Weight Loss: વજન ઘટાડવામાં સફળતા નથી મળી રહી? આ આદતો હમણાં જ છોડી દો
Weight Loss: તમારા દ્વારા શેર કરવામાં આવેલી માહિતી વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહેલા લોકો માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે. તેને વધુ પ્રભાવશાળી અને માહિતીપ્રદ બનાવવા માટે, હું તેને સંપાદિત કરી રહ્યો છું અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે તેવી વધુ ટિપ્સ પર બે નવા ફકરા ઉમેરી રહ્યો છું. અહીં કેટલાક સંભવિત શીર્ષકો છે.
૧. વધુ પડતી ખાંડ ખાવી અને પીવી
જો તમે દરરોજ વધુ પડતી ખાંડનું સેવન કરો છો, તો તમે તમારા વજનમાં વધારો નિયંત્રિત કરી શકશો નહીં. મીઠાઈઓ, સોફ્ટ ડ્રિંક્સ, મીઠા જ્યુસ અથવા પેક્ડ નાસ્તા જેવા ઉચ્ચ ખાંડવાળા ખોરાક તમારા શરીરમાં બળતરા વધારે છે અને તમારા ચયાપચયને ધીમું કરી શકે છે. જો તમે ખરેખર તમારી વજન ઘટાડવાની યાત્રાને સરળ બનાવવા માંગતા હો, તો ધીમે ધીમે મીઠાઈ ખાવાનું ટાળવું વધુ સારું છે.
૨. વધુ પડતા શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન
સફેદ બ્રેડ, મેંદા પાસ્તા, બિસ્કિટ અને સફેદ ચોખા જેવા શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ શરીરમાં ઝડપથી ગ્લુકોઝમાં રૂપાંતરિત થાય છે, જે બ્લડ સુગરનું સ્તર વધારે છે અને ચરબી સંગ્રહિત કરતા હોર્મોન્સને સક્રિય કરે છે. આ વસ્તુઓને આહારમાંથી દૂર કરીને, તમે બ્રાઉન રાઇસ, ઓટ્સ, આખા અનાજ જેવા ફાઇબરયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરી શકો છો, જે વજન ઘટાડવાનું સરળ બનાવશે.
૩. વધુ ચરબીવાળા ખોરાકથી દૂર રહો
બહારના તળેલા ખોરાક અને પીઝા, બર્ગર અથવા તળેલા નાસ્તા જેવી વધુ ચરબીવાળી વાનગીઓ તમારા શરીરમાં અનિચ્છનીય કેલરી ઉમેરે છે. જો તમે કલાકો સુધી જીમમાં પરસેવો પાડતા હોવ તો પણ, જો આહાર યોગ્ય ન હોય તો તેનો કોઈ ફાયદો થશે નહીં. આવા ખોરાક તમારા વજન ઘટાડવાના દરેક પ્રયાસને નબળી પાડે છે.
૪. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સને ના કહો
આજની ઝડપી જીવનશૈલીમાં, લોકો તૈયાર ખાવા માટે અથવા પ્રોસેસ્ડ ફૂડ પર વધુ નિર્ભર થઈ ગયા છે. તેમાં કૃત્રિમ પ્રિઝર્વેટિવ્સ, ટ્રાન્સ ચરબી અને વધુ પડતું મીઠું હોય છે જે ફક્ત વજનમાં વધારો જ નથી કરતા પરંતુ હૃદય રોગનું જોખમ પણ વધારી શકે છે. જો તમે તાજા, ઘરે રાંધેલા ખોરાકને પ્રાધાન્ય આપો તો તે વધુ સારું રહેશે.
૫. પાણીની અછત પણ અવરોધ બની શકે છે
ઘણા લોકો વજન ઘટાડવા માટે આહાર લે છે પરંતુ પાણી પીવાનું ભૂલી જાય છે. ડિહાઇડ્રેશન ચયાપચયને ધીમું કરી શકે છે, જેના કારણે વજન ઘટાડવું મુશ્કેલ બને છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછું ૨.૫-૩ લિટર પાણી પીવો. ઉપરાંત, જમતા પહેલા પાણી પીવાથી વધુ પડતું ખાવાનું પણ નિયંત્રિત થાય છે.