Weight Loss: વજન ઓછું કરવા માંગો છો? તમારા નાસ્તામાં આ સુપરફૂડ્સનો સમાવેશ કરો
Weight Loss: વજન ઘટાડવા માટે, દિવસની શરૂઆત સ્વસ્થ નાસ્તાથી કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. એવો નાસ્તો પસંદ કરવો જોઈએ જે લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રાખે અને શરીરને સંપૂર્ણ પોષણ પૂરું પાડે. ઘણીવાર લોકો નાસ્તામાં તળેલા, મીઠા અથવા વધુ પડતા મીઠાવાળા ખોરાકનું સેવન કરે છે, જેનાથી વજન વધે છે. પરંતુ કેટલાક વિકલ્પો એવા છે જે સવારના ભોજનમાં નિયમિતપણે સામેલ કરવામાં આવે તો સ્થૂળતા ઝડપથી ઓછી થવા લાગે છે.
1. ફળો:
જો તમે કંઈક હળવું, સ્વસ્થ અને ઝડપથી તૈયાર કરવા માંગતા હો, તો નાસ્તામાં ફળોનો સમાવેશ કરવો એ એક ઉત્તમ ઉપાય છે. ફળો ફાઇબર, વિટામિન, ખનિજો અને એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર હોય છે. તે શરીરને માત્ર ઉર્જા જ નહીં આપે પણ ચયાપચયમાં પણ સુધારો કરે છે. વજન ઘટાડવા માટે, આહારમાં સફરજન, દાડમ, પપૈયા, તરબૂચ, જામફળ અને બેરીનો સમાવેશ કરો.
2. ઓટ્સ અને દાળિયા:
ફાઇબરથી ભરપૂર ઓટ્સ અને દાળિયા ફક્ત પેટને લાંબા સમય સુધી ભરેલું રાખતા નથી, પરંતુ વધુ પડતું ખાવાનું પણ અટકાવે છે. શાકભાજી સાથે ભેળવીને ખાવાથી તમને પોષણની સાથે સ્વાદ પણ મળશે. વજન ઘટાડવા માંગતા લોકો માટે ઓટ્સ એક સુપરફૂડ માનવામાં આવે છે.
૩. સ્વસ્થ બીજ:
ચિયા બીજ, સબજા બીજ અને અળસી જેવા બીજ વજન ઘટાડવામાં ખૂબ મદદરૂપ છે. તે માત્ર પાચનને સ્વસ્થ રાખે છે પણ શરીરમાંથી ઝેરી તત્વોને પણ દૂર કરે છે અને ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે. દરરોજ નાસ્તામાં આ બીજના ૧-૨ ચમચી સેવન કરો.
૪. સ્મૂધી:
જો ભૂખ ફળોથી ઝડપથી સંતોષાય છે, તો તમે ફળો સાથે ડ્રાયફ્રૂટ્સ, ઓટ્સ, દૂધ અથવા દહીં મિક્સ કરીને સ્મૂધી બનાવી શકો છો. સ્મૂધી એક સંપૂર્ણ અને સંતુલિત નાસ્તો બને છે, જે માત્ર સ્વાદિષ્ટ જ નથી પણ વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
૫. સ્પ્રાઉટ્સ:
અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ૨-૩ વખત નાસ્તામાં સ્પ્રાઉટ્સનો સમાવેશ કરો. મગ, ચણા, સોયાબીન અને લોબિયામાંથી બનેલા સ્પ્રાઉટ્સ પ્રોટીન અને ફાઇબરથી ભરપૂર હોય છે. સ્વાદ વધારવા માટે તમે તેને ડુંગળી, ટામેટા, કાકડી, લીંબુ અને મીઠું સાથે મિક્સ કરી શકો છો. જો તમે ઇચ્છો તો, તમે તેમાં શેકેલા મગફળી અથવા કિસમિસ પણ ઉમેરી શકો છો.